Авторы:
Жумаканов Даурен Достыкович — ГКП на ПХВ Талдыкорганская многопрофильная больница- врач-травматолог-ортопед
Конкыштаев Нургали Бигалиулы — КГП на ПХВ «Межрайонная больница района Алтай» Управления здравоохранения Восточно-Казахстанской области — врач травматолог-ортопед
Тауирбаев Бакытжан Ермекович — ГКП на ПХВ Талдыкорганская многопрофильная больница — Заведующий круглосуточного травматологического пункта
Польза йоги для суставов и в целом костно-мышечной системы человека. А точнее об одном из известнейших и распространенных комплексов под названием “Сурья Намаскар”, что в переводе с санскрита означает “Приветствие Солнцу”. Это древняя йогическая практика последовательный набор из 12 асан, невероятно полезных для всех систем человека, включая суставы, связки, скелетную систему, мышечный каркас и все, что за ним стоит: кардиоваскулярную, дыхательную и пищеварительную системы, процессы метаболизма, нейрорегенеративные функции и т.д. Этот комплекс, по мнению ученых, способствует регенерации организма и противодействует энтропии — считается омолаживающим.
Кроме того, Сурья Намаскар содержит не только физический аспект, но и способствует интеграции ума и тела. Именно эта связь на уровне квантовой физики и способствует омоложению (ссылаемся на Дипака Чопру — доктора медицины, известного в области интегральной медицины: он основал свой Центр здоровья в Лойоле, автор книг).
Приветствие Солнцу — это “удивительная сбалансированная серия движений, которая , в зависимости от того, как ее выполнять, повышает гибкость, силу и даже увеличивает емкость легких” (один из биомаркеров старения). Этот комплекс обеспечивает полную растяжку всех основных участков тела и пробуждает наши жизненные силы. Благодаря выполнению Сурьи Намаскар можно предупредить, приостановить либо даже полностью предотвратить развитие артрозов и артритов.
Каждая асана играет определенную роль для людей, страдающих артритами. Пациентам с артритом рекомендовано практиковать эти асаны, как и в целом йогические практики, поскольку они способствуют подвижности суставов и сохранению активности движений. Сурья помогает таким пациентам, также как и здоровым людям, стать более гибкими, и считается одним из лучших комплексов, улучшающих подвижность.
Эта практика несет смысл ритуального поклонения солнцу в религиозных традициях, и в идеале выполняется два раза в день — на восходе и на закате солнца. Согласно учениям некоторых школ йоги, выполнение Сурьи Намаскар способствует развитию “солнечных качеств личности” — наилучших проявлений в характере человека.
При выполнении “Приветствия Солнцу” используется около 34% максимального кислородного резерва нашего организма: определенные асаны этого комплекса растягивают не только мышцы, суставы и связки, но и наши легкие, увеличивая их объем и повышая емкость. Другими словами, с помощью Сурьи, постепенно преодолевается один из маркеров старения — естественное уменьшение объема легких с возрастом.
При регулярной практике Сурья Намаскар способствует развитию телесной гибкости. Все 12 положений связаны между собой и выполняются непрерывно с помощью плавных переходов от одной асаны к другой. В этой статье мы не упоминаем о дыхании, поскольку все-таки это более тонкий подход для тренированных людей, уже посвященных в йогические практики.
Считается, что цикл “Приветствие Солнцу” нужно повторить 108 раз, и именно это количество повторений помогает человеку “совершить прорыв” в своей осознанности и найти решение сложных вопросов, достигнуть мастерства, осознать себя и саму суть этой практики. Однако, мы снова ссылаемся на Дипака Чопру: он рекомендует за одну практику проходить лишь от 4 до 12 циклов, по желанию и возможностям. По его мнению, даже это минимальное количество повторений уже способствует запуску регенеративных процессов и обновления организма. Нужно лишь делать, не пропуская занятия, каждый день.
При энергичном выполнении асаны повышают частоту пульса и тренируют сердечно-сосудистую ситему. При расслабленном и медленном выполнении они оказывают успокаивающее воздействие на ум и тело. Выполняя Сурью, нужно стараться внимательно прислушиваться к сигналам своего организма — тогда можно добиться интеграции ума и тела, оптимальной для обращения старения вспять.
В таблице мы предлагаем вашему вниманию полный цикл асан “Сурья Намаскар”, они выполняются последовательно — одна за другой, по номерам. Здесь собраны картинки из разных серий, но это лишь потому, что они наиболее точно отображают технику исполнения этих положений.
В открытых источниках почти невозможно найти подходящий набор именно правильных с точки зрения выполнения асан изображений. К примеру, немногие знают, что № 5 — это не “собака мордой вниз”, а поза “горы”. Или что № 7 — это тоже не поза “собаки мордой вверх”, а “кобра”. А также необычен и № 6: в положении восьми точек, лицо направлено не вперед и подбородок не ставится на пол, а лицо и шея должны идти одним блоком и быть повернуты параллельно полу. Если асаны выполнять неточно, то пользы они не принесут.
- Асана Приветствия. Исходное положение — стоя. Подошвы ног прочно стоят на полу, взгляд направлен вперед, ладони рук сведены вместе и перед грудью. Дыхание медленное и ровное.
- Асана Достижения неба. Руки и взгляд поднимаются вверх — к небу, выполняется растягивание позвоночника.
- Асана Руки/ стопы. Расслабляя позвоночник, тело медленно изгибается по направлению к бедрам. Нужно стараться положить ладошки на пол рядом со стопами — чуть впереди них. При этом расслабляются мышцы шеи, и, если это нужно, чтобы коснуться руками пола, можно согнуть колени.
- Асана Всадника. Левая нога вытягивается назад, сгибая правое колено. Одновременно взгляд переводится вперед, и при этом раскрывается грудная клетка. В этом положении нужно тянуться назад и вверх. Именно эта асана способствует растягиванию легких и увеличению их ёмкости.
- Асана Горы. Левая нога возвращается на место так, чтобы она находилась рядом с правой, одновременно выпрямляются ноги и руки. Пятки тянутся к полу, , способствуя растягиванию задних поверхностей ног. Одновременно с этим тело принимает форму шатра.
- Асана Восьми точек. Мягко опуститься вниз так, чтобы лоб, грудь и колени коснулись пола, одновременно распределяя вес между пальцами рук и ног. Это силовая поза, она всегда используется в аштанге-виньясе, специально разработанной для тренировки молодых солдат.
7. Асана Кобры. Поднимая грудную клетку от пола,нужно перенести вес тела на таз и мягко изогнуть спину, сначал поднимаясь только за счет мышц спины. Затем мягко отталкивайтесь руками от пола, но не следует сильно прогибать позвоночник.
И обратная последовательность:
8. Гора.
9. Всадник.
10. Руки / стопы.
11. Достижение неба.
12. Приветствие.
На сегодняшний день существуют сотни различных йоговских систем. Одни из них нацелены на достижение гибкости и релаксации, а другие предназначены для развития силы. Однако, независимо от системы, которая Вас привлекает, асаны должны выполняться внимательно, регулярно и осознанно, при их выполнении важно чувствовать себя комфортно и уходить от любых противоположных ощущений дискомфорта. И тогда станет заметным устойчивое усиление гибкости, что означает и развитие двигательных функций суставов в том числе, и интеграции ума-тела.
Йогические практики своими корнями уходят по меньшей мере на 5 тысяч лет назад. Это свидетельствует об их значении, вне зависимости от времени и культуры. Наука начала уделять внимание вполне измеримой пользе йоги при взаимодействии с самыми различными патологиями и заболеваниями, включая артриты, диабет, болезни сердца и астму.
Большинство людей занимается йогой потому, что она помогает им расслабляться, и одновременно с этим концентрироваться, оживляя многие аспекты тренировки ума и тела, способствуя расслаблению, повышая мышечный тонус и силу, а значит и укрепляя “защиту” костей, увеличивая гибкость — а значит, и развивая функциональную активность и подвижность суставов.
