Автор: Садыкова Алия Нагашбаевна- врач общей практики, ГКП на ПХВ “Алакольская ЦРБ” отделение с Кабанбай
Сахарный диабет (СД) — это хроническое заболевание, которое влияет на способность организма эффективно использовать глюкозу. В основе лежит либо недостаточная выработка инсулина (СД 1 типа), либо неспособность организма правильно его использовать (СД 2 типа). Несмотря на сложности, грамотное управление болезнью и здоровый образ жизни помогают пациентам с диабетом жить полноценно и предотвращать осложнения.
Ключевые аспекты жизни с сахарным диабетом
Самоконтроль уровня сахара в крови
Регулярный мониторинг глюкозы помогает предотвратить гипо- и гипергликемию.
Используйте глюкометры и приложения для контроля показателей.
Целевые значения уровня сахара определяются индивидуально вашим врачом, но в среднем они составляют:
До еды: 4–7 ммоль/л.
Через 2 часа после еды: менее 10 ммоль/л.
Сбалансированное питание
Рацион диабетика играет важнейшую роль в управлении уровнем сахара.
Основные принципы питания:
Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (ГИ), таким как овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.
Контролируйте размер порций, чтобы избегать переедания.
Ограничьте простые углеводы (сахар, сладости, белый хлеб).
Рекомендуемые продукты:
Листовая зелень, брокколи, цветная капуста.
Ягоды, цитрусовые фрукты.
Постные белки: рыба, курица, индейка, тофу.
Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи.
Регулярная физическая активность
Умеренные физические нагрузки помогают снизить уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину и поддерживать нормальный вес.
Рекомендуемые виды активности:
Ходьба, плавание, велосипед.
Упражнения на растяжку и йога для улучшения гибкости.
Силовые тренировки для поддержания мышечной массы.
Совет:
Начинайте с 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю, увеличивая интенсивность по мере адаптации.
Управление стрессом
Стресс повышает уровень кортизола, который может влиять на уровень сахара в крови.
Используйте техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Развивайте хобби, которые помогают отвлечься и расслабиться.
В случае хронического стресса обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Здоровый сон
Качество сна влияет на регуляцию уровня сахара.
Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.
Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Избегайте использования гаджетов за 1–2 часа до сна.
Предотвращение осложнений
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина.
Исключите курение и сократите потребление алкоголя.
Уход за ногами
Диабетическая стопа — одно из серьезных осложнений СД.
Регулярно проверяйте стопы на наличие порезов, трещин, покраснений.
Носите удобную обувь и избегайте ходьбы босиком.
Контроль зрения
Раз в год проходите осмотр у офтальмолога для выявления ретинопатии.
Регулярное посещение врача
Проходите обследования для контроля состояния почек, сердца и сосудов.
Выполняйте анализы на гликированный гемоглобин (HbA1c), чтобы оценить средний уровень сахара за последние 3 месяца.
Использование современных технологий
Глюкометры и датчики уровня глюкозы.
Они упрощают контроль сахара и предупреждают об изменениях в реальном времени.
Приложения для управления диабетом.
Такие приложения помогают отслеживать питание, физическую активность и показатели сахара.
Инсулиновые помпы и шприц-ручки.
Устройства позволяют точно дозировать инсулин и делать инъекции менее болезненными.
Поддержка семьи и общества
Роль семьи.
Эмоциональная поддержка близких помогает пациенту справляться с трудностями.
Семейное участие в приготовлении еды и физической активности создает благоприятную атмосферу.
Группы поддержки.
Общение с другими людьми с СД помогает делиться опытом и находить мотивацию.
Образовательные программы.
Участие в лекциях и семинарах о диабете помогает лучше понимать заболевание и методы его контроля.
Заключение
Сахарный диабет требует дисциплины и осознанного подхода, но при правильном управлении пациенты могут вести активный и полноценный образ жизни. Регулярный самоконтроль, сбалансированное питание, физическая активность и психологическая поддержка — основные шаги на пути к улучшению качества жизни.
Помните: ваш образ жизни — это ключ к долгой и здоровой жизни с диабетом!
