Авторы:Абдрахманова Эльвира Нурланбековна – инструктор ЛФК, «Жетісу облысының жұмыспен қамтуды үйлестіру және әлеуметтік бағдарламалар басқармасы мемлекеттік мекемесінің «Бәйтерек» күндіз болу орталығы» коммуналдық мемлекеттік мекемесі.
Абеуова Гульбаршын Қалибековна – медсестра военного госпиталя, г. Талдықорған.
Каримова Кулшара Оразымбетова – физиотерапевтическая медсестра, «Жетісу облысының жұмыспен қамтуды үйлестіру және әлеуметтік бағдарламалар басқармасы мемлекеттік мекемесінің «Бәйтерек» күндіз болу орталығы» коммуналдық мемлекеттік мекемесі.
Введение
Здоровье суставов и позвоночника играет ключевую роль в общем состоянии организма. Современный малоподвижный образ жизни, неправильное питание, лишний вес и возрастные изменения значительно увеличивают риск развития заболеваний опорно-двигательной системы. Лечебная физкультура (ЛФК) является эффективным способом профилактики и предотвращения таких заболеваний, помогая укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить нагрузку на суставы и позвоночник.
Почему важна профилактика заболеваний суставов и позвоночника?
Болезни опорно-двигательной системы приводят к значительным ограничениям в движении, ухудшают качество жизни и могут стать причиной инвалидности. Среди наиболее распространённых проблем:
Артрит и артроз – воспалительные и дегенеративные изменения суставов.
Остеохондроз – поражение межпозвоночных дисков, вызывающее боль и ограничение подвижности.
Сколиоз и кифоз – искривления позвоночника, особенно часто встречающиеся у детей и подростков.
Грыжи межпозвоночных дисков – вызывают боли, онемение конечностей и ограничение движений.
Регулярные занятия лечебной физкультурой помогают предотвратить развитие этих состояний и поддерживать здоровье суставов и позвоночника.
Механизм действия ЛФК на суставы и позвоночник
ЛФК – это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости и координации. Основные механизмы воздействия:
- Укрепление мышц – сильные мышцы поддерживают суставы и позвоночник, снижая на них нагрузку.
- Улучшение кровообращения – регулярные движения способствуют питанию суставных тканей и хрящей.
- Повышение эластичности связок – увеличивает подвижность и снижает риск травм.
- Стимуляция выработки суставной жидкости – улучшает смазку суставов и предотвращает их изнашивание.
- Коррекция осанки – помогает распределить нагрузку на позвоночник равномерно, предотвращая его искривления.
Основные упражнения ЛФК для профилактики заболеваний суставов и позвоночника
- Упражнения для позвоночника
Кошка (прогиб и округление спины) – улучшает гибкость позвоночника.
Наклоны вперед, назад и в стороны – укрепляют мышцы поясницы и шеи.
Растяжка позвоночника лежа – снимает напряжение и улучшает кровоток.
Упражнение «лодочка» – укрепляет мышцы спины.
Планка – стабилизирует позвоночник, формируя крепкий мышечный корсет.
- Упражнения для суставов
Круговые движения плечами, локтями и кистями – улучшают подвижность суставов верхних конечностей.
Сгибание и разгибание коленей сидя – укрепляет коленные суставы.
Перекаты с пятки на носок – помогает при профилактике артроза стопы.
Сведение и разведение бедер лежа – укрепляет тазобедренные суставы.
- Упражнения для профилактики остеохондроза
Медленные повороты головы в стороны – укрепляют шейный отдел позвоночника.
Наклоны головы вперед и назад – снимают напряжение с шейных мышц.
Лёгкие скручивания туловища – улучшают мобильность грудного отдела.
Мягкое растяжение поясницы в положении лёжа – снимает спазмы и боли.
Дополнительные меры профилактики
Помимо лечебной физкультуры, важно соблюдать комплексные профилактические меры:
- Контроль веса – избыточная масса тела увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник.
- Сбалансированное питание – важно получать достаточное количество кальция, витамина D, белков и коллагена.
- Правильная осанка – необходимо следить за положением спины при сидении и ходьбе.
- Ортопедическая поддержка – использование удобной обуви, ортопедических стельек, матрасов и подушек.
- Избегание чрезмерных нагрузок – важно не поднимать тяжелые предметы неправильно и избегать резких движений.
Заключение
Лечебная физкультура – один из наиболее эффективных способов предотвращения заболеваний суставов и позвоночника. Регулярные упражнения укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, повышают эластичность связок и способствуют правильной осанке.
Профилактика всегда лучше лечения, поэтому важно начинать занятия ЛФК еще до появления первых симптомов. Совмещение физических упражнений с правильным питанием, контролем веса и здоровым образом жизни позволяет сохранить подвижность, избежать боли и вести активную жизнь в любом возрасте.
Здоровье суставов и позвоночника – залог полноценной жизни!
