Авторы:Уркинбаева Гульнур Давлеткановна, медсестра, Кербулакская ЦРБ
Калиева Гулжан Койчибаевна, медсестра, Кербулакский район, детский сад «Айсана»
Кошаканова Гульшат Абдумуталифовна, медсестра, Ескелдинский район, с. Алдабергенова, детский сад «Карагаш»
Введение
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смертности во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно более 17,9 миллиона человек умирают от болезней сердца и сосудов, причем около 85% смертей происходят из-за инфаркта миокарда и инсульта. В Казахстане сердечно-сосудистые заболевания также занимают лидирующую позицию среди причин смертности, ежегодно унося жизни более 40 тысяч человек.
Несмотря на высокую распространенность, большинство случаев инфаркта и инсульта можно предотвратить. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает комплекс мер, направленных на снижение факторов риска, укрепление сердечно-сосудистой системы и поддержание здорового образа жизни.
Здоровое питание
Рацион играет ключевую роль в профилактике ССЗ. Неправильное питание способствует развитию атеросклероза, гипертонии, ожирения и диабета, что значительно повышает риск инфаркта и инсульта.
Продукты, полезные для сердца и сосудов:
Овощи и фрукты (не менее 400 г в день) – богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, способствуют снижению уровня холестерина.
Рыба и морепродукты (2–3 раза в неделю) – источник омега-3 жирных кислот, которые укрепляют сосуды и снижают риск образования тромбов.
Орехи и семена – богаты полезными жирами и магнием, который улучшает работу сердца.
Цельнозерновые продукты – помогают нормализовать уровень сахара и холестерина в крови.
Нежирные молочные продукты – содержат кальций, укрепляющий сосудистые стенки.
Оливковое масло – источник ненасыщенных жиров, которые снижают воспаление и риск атеросклероза.
Продукты, которые следует ограничить:
Жирное и жареное мясо – повышает уровень холестерина.
Фастфуд и переработанные продукты – содержат трансжиры, которые увеличивают риск ССЗ.
Избыточное потребление соли – приводит к повышению артериального давления.
Газированные напитки и сладости – способствуют ожирению и диабету.
Регулярная физическая активность
Физическая нагрузка способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению уровня холестерина, нормализации веса и артериального давления.
Рекомендации по физической активности:
Ходьба в умеренном темпе – 30–40 минут в день.
Плавание, езда на велосипеде, йога – 2–3 раза в неделю.
Умеренные силовые упражнения – помогают поддерживать тонус сосудов.
Дыхательная гимнастика – улучшает циркуляцию кислорода в крови.
Регулярная физическая активность снижает риск инфаркта и инсульта на 30–40%.
Контроль артериального давления
Высокое артериальное давление (гипертония) является основным фактором риска инсульта и инфаркта.
Как контролировать давление:
Измерять артериальное давление не реже 1 раза в неделю.
Ограничить потребление соли (не более 5 г в день).
Увеличить употребление калия (бананы, шпинат, бобы).
Избегать стрессов и нервного перенапряжения.
При необходимости принимать гипотензивные препараты, назначенные врачом.
Контроль уровня холестерина и сахара в крови
Высокий уровень холестерина приводит к образованию атеросклеротических бляшек, которые сужают просвет сосудов, повышая риск инфаркта и инсульта.
Как снизить уровень холестерина:
Исключить из рациона трансжиры и насыщенные жиры.
Включить в рацион клетчатку, омега-3 жирные кислоты.
Регулярно сдавать анализ крови на липидный профиль.
При необходимости принимать статины (по назначению врача).
Повышенный уровень сахара в крови (диабет) увеличивает риск ССЗ в 2–3 раза. Контроль уровня глюкозы и соблюдение диеты помогут предотвратить осложнения.
Отказ от вредных привычек
Курение и его влияние на сосуды
Никотин сужает сосуды, повышает артериальное давление и способствует образованию тромбов. Отказ от курения снижает риск инфаркта на 50% уже через год.
Воздействие алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя повышает артериальное давление, может вызывать аритмии и повреждение сердечной мышцы.
Рекомендуется полностью исключить алкоголь или ограничить его употребление до минимальных доз (не более 1 бокала сухого вина в день).
Управление стрессом и полноценный сон
Хронический стресс провоцирует выброс гормонов, повышающих давление и уровень холестерина.
Методы борьбы со стрессом:
Медитация и дыхательные упражнения.
Прогулки на свежем воздухе.
Занятие любимым делом или хобби.
Полноценный 7–8-часовой сон.
Регулярные медицинские осмотры
Профилактические обследования помогают выявить заболевания на ранних стадиях.
Рекомендуемые анализы и исследования:
Измерение артериального давления.
Анализ крови на холестерин и сахар.
Электрокардиограмма (ЭКГ).
УЗИ сердца и сосудов.
Консультация кардиолога при наличии факторов риска.
Чем раньше выявлены отклонения, тем эффективнее можно предотвратить их развитие.
Заключение
Сердечно-сосудистые заболевания – это не приговор, а проблема, которую можно предупредить. Соблюдение здорового образа жизни, правильное питание, регулярные физические нагрузки, контроль давления и уровня холестерина, отказ от вредных привычек и стресс-менеджмент – все эти меры способны значительно снизить риск инфаркта и инсульта.
Забота о сердце и сосудах – это осознанный выбор, который помогает сохранить здоровье и продлить активную жизнь.
