Авторы:
Окпебаева Лазат Шеризатовна – Медицинская сестра ВОП, ГКП на ПХВ Районная Больница Боралдай
Кенжебаева Замира Шамшетовна – Медицинская сестра ВОП, ГКП на ПХВ Районная Больница Боралдай
Кунчибаева Гульбаршин Анварбековна – Медицинская сестра, ГКП на ПХВ Районная Больница Боралдай
Введение
Сезонные заболевания, такие как острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ), грипп, ангина и обострения хронических болезней, чаще всего активизируются в холодное время года. Основными причинами их распространения являются ослабление иммунной системы, нехватка витаминов, резкие перепады температуры, а также длительное нахождение в закрытых помещениях с большим скоплением людей.
Профилактика сезонных заболеваний – это комплекс мер, который помогает минимизировать риск заражения и укрепить защитные силы организма. В данной статье мы подробно рассмотрим основные способы предотвращения заболеваний в осенне-зимний и весенний периоды.
1. Укрепление иммунитета
Здоровая иммунная система – это первая линия защиты от вирусов и бактерий. Для ее поддержания необходимо следить за питанием, режимом дня, физической активностью и психологическим состоянием.
1.1. Полноценное и сбалансированное питание
Иммунитет во многом зависит от того, какие вещества получает организм с пищей. Важно включить в рацион:
- Продукты, богатые витамином C: цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны), черная смородина, киви, шиповник, болгарский перец, брокколи, зелень. Витамин C укрепляет стенки сосудов и повышает устойчивость организма к инфекциям.
- Витамин D: рыба (лосось, сельдь, тунец), яйца, молочные продукты. В осенне-зимний период наблюдается дефицит этого витамина, что негативно сказывается на иммунитете.
- Продукты, содержащие цинк и селен: орехи, морепродукты, тыквенные семечки, фасоль. Эти микроэлементы способствуют нормальной работе иммунных клеток.
- Ферментированные продукты: кефир, йогурт, квашеная капуста, кумыс. Полезные бактерии в составе этих продуктов поддерживают здоровье кишечника, который играет ключевую роль в формировании иммунитета.
1.2. Физическая активность
Умеренные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить кровообращение и обмен веществ, а также снизить уровень стресса. Особенно полезны:
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе (не менее 30 минут в день);
- Утренняя зарядка или йога для улучшения гибкости и укрепления мышц;
- Плавание или легкие аэробные нагрузки (если нет противопоказаний).
1.3. Полноценный сон
Во время сна организм восстанавливается, а иммунная система активно борется с потенциальными угрозами. Взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов сна в сутки, а детям – 8-10 часов. Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- проветривать комнату перед сном;
- исключить перед сном использование гаджетов и яркого освещения.
1.4. Минимизация стресса
Хронический стресс ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым перед инфекциями. Для снижения уровня стресса можно использовать:
- медитацию и дыхательные практики;
- ароматерапию (эфирные масла лаванды, мяты, эвкалипта);
- хобби и творческие занятия, которые приносят удовольствие.
2. Соблюдение личной гигиены
Гигиена – важнейший фактор, влияющий на снижение заболеваемости.
2.1. Регулярное мытье рук
Вирусы могут передаваться через прикосновения к загрязненным поверхностям. Мыть руки нужно:
- перед едой;
- после посещения общественных мест и транспорта;
- после контакта с деньгами и дверными ручками;
- после кашля или чихания.
Мыть руки следует теплой водой с мылом не менее 20 секунд. Если нет возможности воспользоваться водой, используйте антисептики на спиртовой основе (не менее 60% спирта).
2.2. Соблюдение респираторного этикета
При кашле или чихании прикрывайте рот и нос одноразовой салфеткой или локтем. Использованные салфетки сразу утилизируйте.
2.3. Регулярная уборка и проветривание помещений
- Проводите влажную уборку не реже 2-3 раз в неделю.
- Проветривайте комнату 3-4 раза в день по 10-15 минут.
- Используйте увлажнители воздуха или емкости с водой в отопительный сезон.
3. Вакцинация
Ежегодная вакцинация против гриппа – один из наиболее эффективных методов профилактики. Вакцинация особенно важна для:
- детей, пожилых людей и беременных женщин;
- лиц с хроническими заболеваниями (диабет, астма, сердечно-сосудистые болезни);
- медицинских работников и людей, работающих с большим количеством людей.
4. Одежда по погоде
- Одевайтесь слоями: первый слой – термобелье, второй слой – утепленный свитер, третий слой – непродуваемая куртка.
- Не забывайте про шапку, шарф и перчатки. Головной убор помогает сохранить тепло, а закрытое горло защищает от ветра.
- Выбирайте обувь с теплоизоляцией.
5. Соблюдение питьевого режима
- Пейте не менее 1,5–2 литров воды в день.
- Полезны теплые напитки: чай с лимоном, имбирем и медом, морсы, отвар шиповника.
- Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя.
6. Использование масок и ограничение контактов во время эпидемий
Во время эпидемий ОРВИ и гриппа стоит:
- избегать посещения мест с большим скоплением людей;
- носить медицинские маски в транспорте и общественных местах (менять каждые 2-3 часа);
- избегать тесных контактов с больными людьми.
Заключение
Соблюдение мер профилактики – залог здоровья в сезон простуд. Укрепление иммунитета, правильное питание, вакцинация и соблюдение гигиены помогут избежать заражения и сохранить здоровье вам и вашим близким. Берегите себя!
