Авторы:Исаханова Кулимкан Капсеметовна – КГУ «Средняя школа №21» с дошкольным мини-центром, с. Отенай
Жумабаева Кульчара Сагимбековна – КГУ «Средняя школа №9» с дошкольным мини-центром
Аскарова Саркытжан Базарбаевна – КГУ «Средняя школа №30» с дошкольным мини-центром, с. Ынтымак
Введение
Здоровье позвоночника играет важную роль в физическом развитии ребенка. Однако в школьном возрасте, когда дети проводят много времени за партой, сидят за компьютером и носят тяжелые рюкзаки, риск развития нарушений осанки и сколиоза значительно возрастает.
Сколиоз – это искривление позвоночника, которое может привести к болям в спине, быстрой утомляемости, проблемам с внутренними органами. Профилактика этих заболеваний должна начинаться с раннего возраста и включать комплекс мер, направленных на укрепление мышечного корсета, формирование правильных привычек и контроль за осанкой.
Причины нарушения осанки и сколиоза у школьников
Малоподвижный образ жизни, недостаток физической активности приводит к ослаблению мышц спины.
Неправильное сидение за партой вызывает деформацию позвоночника.
Тяжелые рюкзаки и сумки перегружают позвоночник, особенно если вес распределен неравномерно.
Неправильно организованное рабочее место (плохое освещение, неудобный стул или стол) способствует формированию неправильной осанки.
Генетическая предрасположенность у некоторых детей увеличивает риск развития проблем с позвоночником.
Основные меры профилактики нарушений осанки
Контроль правильной посадки за партой
Спина должна быть прямой, плечи расслаблены.
Ноги должны стоять на полу или специальной подставке.
Локти должны свободно лежать на столе, расстояние до книги – 30-40 см.
Спинка стула должна поддерживать поясницу.
Ограничение времени за гаджетами и компьютером
Продолжительность работы за компьютером – не более 1-2 часов в день с обязательными перерывами.
Экран компьютера должен находиться на уровне глаз, а осанка оставаться прямой.
Каждые 30-40 минут необходимо делать перерыв и разминку для спины.
Регулярная физическая активность
Утренняя зарядка укрепляет мышцы и формирует правильную осанку.
Лечебная физкультура (ЛФК) помогает укрепить спину.
Спортивные секции, такие как плавание, гимнастика, йога, танцы, способствуют поддержанию здоровья позвоночника.
Прогулки на свежем воздухе важны для здоровья костей и мышц.
Укрепление мышечного корсета
Простые упражнения для профилактики сколиоза включают:
Планку (укрепляет мышцы корпуса).
Мостик (укрепляет поясничный отдел).
Лодочку (укрепляет мышцы спины).
Подтягивания и вис на турнике.
Правильная организация рабочего места
Стол и стул должны соответствовать росту ребенка.
Освещение должно быть достаточным, чтобы ребенок не сутулился.
Ортопедический стул или подушка для поясницы помогают поддерживать осанку.
Контроль за весом рюкзака
Вес ранца не должен превышать 10-15% веса ребенка.
Лямки должны быть широкими, равномерно распределяющими нагрузку.
Оптимальный вариант – рюкзак с ортопедической спинкой.
Роль родителей и школы в профилактике
Родители должны следить за осанкой ребенка дома, поощрять занятия спортом.
Учителя должны контролировать, как дети сидят за партами, организовывать физкультминутки.
Школьные медработники должны проводить осмотры и выявлять ранние признаки сколиоза.
Заключение
Профилактика нарушений осанки и сколиоза у школьников – важная задача, требующая комплексного подхода. Соблюдение правил посадки, физическая активность, правильная организация рабочего места и контроль за весом рюкзака помогут сохранить здоровье позвоночника и предотвратить серьезные проблемы в будущем.
Здоровая осанка – залог здоровья ребенка на всю жизнь.
