Многие женщины испытывают боли внизу живота, спине или ногах во время месячных. Это называется дисменорея, и чаще всего она бывает физиологической — связанной с естественными сокращениями матки. Но даже если боль «нормальная», с ней можно и нужно работать.
Что помогает облегчить менструальные боли?
1. Тёплая грелка или ванна
- Тепло расслабляет мышцы матки и снимает спазмы.
- Можно использовать грелку, тёплое одеяло или принять тёплый душ (но не горячий).
2. Обезболивающие препараты
- Наиболее эффективны: ибупрофен, кетопрофен, напроксен, диклофенак.
- Лучше принимать при первых признаках боли, не дожидаясь, когда станет совсем плохо.
- При хронической боли перед приёмом — проконсультироваться с гинекологом.
3. Физическая активность
- Лёгкие упражнения, йога, растяжка или просто прогулка могут уменьшить спазмы.
- Например: упражнение «кошка-корова», вращения таза, дыхательные практики.
4. Чай и травы
- Помогают: ромашка, мята, имбирь, фенхель.
- Имбирный чай особенно эффективен при тошноте и спазмах.
5. Сон и отдых
- Недосып и стресс могут усиливать боль.
- Постарайся спать в удобной позе, например, на боку с поджатыми ногами.
6. Питание
- За несколько дней до начала менструации лучше сократить:
- Кофеин (усиливает спазмы),
- Соль (может вызывать отёки),
- Сладости и жирную пищу.
- Добавь в рацион продукты с магнием и калием (бананы, авокадо, гречка, шпинат).
7. Массаж и дыхание
- Лёгкий массаж внизу живота с тёплым маслом или кремом.
- Глубокое дыхание помогает снять напряжение и боль.
Когда стоит обратиться к врачу?
- Боль настолько сильная, что мешает ходить, работать, учиться.
- Обезболивающие почти не помогают.
- Есть тошнота, головокружение, обмороки.
- Цикл стал нерегулярным или появились необычные выделения.
В этом случае это может быть не просто ПМС, а эндометриоз, киста, воспаление и другие состояния, которые требуют лечения.
Заключение
С болью во время месячных можно справляться — важно подобрать подходящий именно тебе способ. Если боль сильная и постоянная — это не норма, и лучше обсудить её с врачом. Забота о себе — не слабость, а необходимость.
