Люди в свои 60 сегодня живут дольше и переосмысливают процесс старения. С правильной подготовкой и вниманием к своему здоровью этот этап жизни может быть активным и полноценным. Вот советы экспертов о том, как справляться с вызовами и использовать возможности этого времени.
Изменения в организме после 60 лет
Старение затрагивает каждого по-разному. Пока одни люди в 60 остаются активными и здоровыми, другие могут сталкиваться с проблемами со здоровьем. Генетика, образ жизни и социальные условия существенно влияют на процесс старения.
Основные изменения в организме после 60 включают:
- замедление движений,
- возможные проблемы с суставами, такие как остеоартрит,
- снижение иммунной функции (иммуносенесценция).
Сон также может измениться, приводя к бессоннице или прерывистому сну.
У женщин гормональные изменения, связанные с менопаузой, увеличивают риск развития остеопороза, а у мужчин возрастает необходимость контролировать здоровье предстательной железы. Также могут измениться зрение и память, но регулярные обследования помогут своевременно выявить и справиться с этими изменениями.
Обязательные медицинские проверки
Регулярные обследования имеют решающее значение для раннего выявления проблем. Эксперты рекомендуют:
- Проверка артериального давления и уровня холестерина: ежегодно для контроля сердечно-сосудистого здоровья.
- Скрининги на рак: маммография, тесты на колоректальный рак и анализ на простатспецифический антиген (ПСА) в зависимости от возраста и факторов риска.
- Тесты плотности костей: особенно важны для женщин старше 65 лет.
- Обследование зрения: ежегодные визиты к офтальмологу для выявления катаракты и глаукомы.
Другие рекомендации включают тесты на диабет, оценки гериатрических синдромов (например, хрупкость, саркопения) и вакцинации от гриппа, опоясывающего лишая и РСВ.
Оставайтесь активными и социально вовлеченными
Мобильность тесно связана с успешным старением. Простые упражнения, такие как прогулки, подъемы со стула и тренировки на равновесие, могут улучшить физическое здоровье и снизить риск падений.
Активность также положительно влияет на мозг, поскольку упражнения увеличивают кровоток и доставляют кислород и питательные вещества в мозг.
Социальная вовлеченность не менее важна. Присоединение к группам, волонтерство или участие в заботе о близких дают чувство цели и помогают бороться с одиночеством. Исследования показывают, что такие действия снижают депрессию и даже могут улучшить когнитивные функции.
Позитивный настрой и долголетие
Позитивный настрой играет огромную роль в том, как люди справляются со старением. Устойчивые к трудностям люди находят способы преодолевать препятствия и оставаться активными, несмотря на вызовы.
Эксперты советуют переосмыслить старение как возможность, а не ограничение.
Создание распорядка дня, приоритетное внимание к здоровью и поиск значимых занятий помогут сделать этот этап жизни насыщенным и радостным. Активный подход к своему здоровью в 60 лет станет залогом долгих и качественных лет впереди.
