Авторы:
– Усенова Айнур Амангельдиевна — участковая медицинская сестра, ГКП на ПХВ «Талдыкорганская городская поликлиника»
– Уразбекова Гульзира Амангельдиевна — медицинская сестра, ГКП на ПХВ «Талдыкорганская городская поликлиника»
– Аманбаева Адеми Сергеевна — участковая медицинская сестра, ГКП на ПХВ «Талдыкорганская городская поликлиника»
Введение
В условиях роста хронических неинфекционных заболеваний, ранней смертности и снижения качества жизни проблема формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) приобретает стратегическое значение. Современная медицина всё больше ориентируется на профилактику, где ЗОЖ становится не только рекомендацией, но и эффективным инструментом предупреждения заболеваний.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, более 60% всех смертей в мире связаны с образом жизни — в частности, с неправильным питанием, низкой физической активностью, курением и злоупотреблением алкоголем.
Основные компоненты ЗОЖ
1. Рациональное питание
Сбалансированное питание помогает снизить риск ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Последние рекомендации ВОЗ (2023):
- Употребление не менее 400 г фруктов и овощей в день.
- Ограничение соли до 5 г в сутки.
- Ограничение сахара — менее 10% от общего калоража.
- Предпочтение цельнозерновым продуктам, рыбе, растительным маслам.
2. Физическая активность
Недостаточная физическая активность — один из четырёх глобальных факторов риска (по данным ВОЗ).
Рекомендации для взрослых:
- 150–300 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба).
- Укрепляющие упражнения 2 раза в неделю.
- Уменьшение сидячего образа жизни.
Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения (2022) показали: люди, ведущие активный образ жизни, живут в среднем на 4–5 лет дольше и имеют более высокое качество жизни в пожилом возрасте.
3. Отказ от вредных привычек
Курение ежегодно уносит жизни около 8 миллионов человек в мире. Пассивное курение также смертельно опасно.
Употребление алкоголя связано с более чем 200 заболеваниями, включая цирроз печени, рак, психические расстройства и травмы.
Отказ от вредных привычек — один из важнейших шагов к укреплению здоровья.
4. Психологическое здоровье
Хронический стресс, тревожность и депрессия способствуют снижению иммунитета, развитию гипертонии, метаболических нарушений.
Современные подходы включают:
- Поддержание режима сна.
- Управление стрессом (дыхательные практики, медитация, общение).
- Обращение к специалистам при необходимости.
5. Профилактические осмотры и самоконтроль
- Скрининги и вакцинация.
- Контроль артериального давления, уровня глюкозы и холестерина.
- Регулярные визиты к терапевту, стоматологу, офтальмологу.
Роль медицинской сестры в формировании ЗОЖ
Медицинская сестра — один из ключевых участников системы первичной профилактики:
- Проводит разъяснительную и просветительскую работу с пациентами.
- Участвует в профилактических осмотрах и скринингах.
- Индивидуально консультирует по вопросам питания, активности, сна, контроля веса.
- Работает с группами риска: дети, подростки, беременные, пожилые.
- Помогает формировать у пациента мотивацию и навыки заботы о себе.
Последние исследования и данные
🔹 По данным The Lancet (2022):
Вклад ЗОЖ в профилактику сердечно-сосудистых заболеваний оценивается в до 80% при соблюдении комплекса мер (питание, движение, отказ от вредных привычек, контроль давления и сахара).
🔹 Исследование Финского института здоровья (2023):
У людей, соблюдающих 5 основных принципов ЗОЖ, риск развития онкологических заболеваний снижается на 30%, а когнитивные функции в пожилом возрасте сохраняются дольше.
Заключение
Здоровый образ жизни — это не временная кампания, а устойчивая привычка, формируемая ежедневно.
Роль медицинской сестры заключается не только в оказании помощи, но и в просвещении, мотивации и сопровождении пациента на пути к более здоровой и активной жизни.
Современная профилактическая медицина невозможна без участия сестринского персонала, чья работа ежедневно влияет на здоровье целых сообществ.
