Автор: Белимбаева Аимгуль Оразгалиевна, медсестра
ГКП на ПХВ «Сарканская ЦРБ»
Введение
Хронические заболевания, такие как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз, болезни сердца и дыхательной системы, становятся одной из ведущих причин инвалидности и смертности в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 70% всех смертей связано с неинфекционными хроническими заболеваниями, многие из которых можно предотвратить.
Ключевым фактором в профилактике этих заболеваний является ведение здорового образа жизни (ЗОЖ), включающего правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек и контроль за психоэмоциональным состоянием.
- Факторы риска хронических заболеваний
К основным факторам риска развития хронических заболеваний относятся:
Нездоровое питание (чрезмерное потребление соли, сахара, насыщенных жиров).
Гиподинамия (недостаток физической активности).
Ожирение и избыточный вес.
Курение и злоупотребление алкоголем.
Хронический стресс и недостаток сна.
Наследственная предрасположенность.
Воздействие загрязненной окружающей среды.
Эти факторы могут приводить к метаболическим нарушениям, воспалительным процессам и развитию сердечно-сосудистых, эндокринных и онкологических заболеваний.
- Основные компоненты здорового образа жизни
2.1. Правильное питание
Сбалансированное питание играет ключевую роль в профилактике хронических заболеваний.
Основные рекомендации:
Употребление свежих овощей и фруктов (не менее 400 г в день).
Ограничение потребления соли (не более 5 г в сутки) и сахара (не более 50 г в сутки).
Использование полезных жиров (оливковое масло, орехи, рыба) вместо трансжиров.
Соблюдение режима питания (регулярное потребление пищи 4-5 раз в день).
Достаточное потребление воды (не менее 1,5-2 литров в сутки).
2.2. Физическая активность
Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать нормальный вес, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают устойчивость к стрессу.
Рекомендации ВОЗ:
Минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Укрепляющие упражнения (йога, силовые тренировки) 2-3 раза в неделю.
Повышение повседневной активности (ходьба, подъем по лестнице, работа в саду).
2.3. Отказ от вредных привычек
Курение является ведущей причиной рака легких, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и сердечно-сосудистых заболеваний. Полный отказ от курения значительно снижает риск развития этих патологий.
Злоупотребление алкоголем негативно влияет на печень, нервную систему и повышает риск гипертонии, инсульта и онкологических заболеваний.
2.4. Контроль за психоэмоциональным состоянием
Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, что может вызывать гипертонию, ожирение и метаболические нарушения.
Способы управления стрессом:
Практики релаксации (медитация, дыхательные упражнения).
Полноценный сон (не менее 7-8 часов в сутки).
Поддержание социальных контактов и эмоционального баланса.
Чередование работы и отдыха.
- Роль медицинской сестры в формировании здорового образа жизни
Медицинские сестры играют ключевую роль в профилактике хронических заболеваний, проводя просветительскую работу среди пациентов и обучая их принципам здорового образа жизни.
Основные направления деятельности:
Проведение профилактических осмотров и измерение ключевых показателей здоровья (АД, уровень сахара, ИМТ).
Обучение правильному питанию и здоровым привычкам.
Разъяснение вреда курения и алкоголя, помощь в отказе от них.
Организация групп здоровья и лечебной физкультуры.
Оказание психологической поддержки пациентам.
- Профилактика наиболее распространенных хронических заболеваний
4.1. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Контроль уровня холестерина и артериального давления.
Ограничение потребления соли и насыщенных жиров.
Регулярные физические нагрузки.
Отказ от курения и алкоголя.
4.2. Профилактика сахарного диабета
Контроль массы тела и индекса массы тела (ИМТ).
Регулярные обследования на уровень сахара в крови.
Ограничение потребления простых углеводов (сладости, выпечка).
Физическая активность и снижение уровня стресса.
4.3. Профилактика онкологических заболеваний
Регулярные медицинские осмотры и скрининги.
Избегание канцерогенных продуктов (копчености, жареная пища).
Поддержание нормального уровня витамина D.
Контроль за состоянием кожи, молочных желез, ЖКТ.
4.4. Профилактика ожирения
Контроль калорийности рациона.
Исключение фастфуда и трансжиров.
Регулярная физическая активность.
Адекватный сон и управление стрессом. - Ошибки при ведении здорового образа жизни
Чрезмерные диеты и голодание, приводящие к дефициту витаминов.
Избыточные физические нагрузки без учета состояния здоровья.
Употребление вредных продуктов под предлогом «разового нарушения».
Нерегулярность в соблюдении рекомендаций.
Для достижения устойчивого результата важно придерживаться принципов здорового образа жизни постоянно, а не только в периоды ухудшения самочувствия.
Заключение
Здоровый образ жизни – это не просто отказ от вредных привычек, а целая система мер, направленных на профилактику хронических заболеваний и укрепление здоровья.
Медицинская сестра играет важную роль в формировании здорового образа жизни у пациентов, помогая им выработать полезные привычки, мотивируя на регулярные обследования и ведение активного образа жизни.
Соблюдение принципов здорового образа жизни позволяет не только продлить жизнь, но и сделать ее качественной, активной и полноценной.
