Капризная октябрьская погода часто становится причиной простудных заболеваний. Ночью столбик термометра опускается до -2, днем поднимается до +15. Оденешься теплее – будет жарко, расстегнёшь или снимешь верхнюю одежду – прохладно. Насморк, кашель, боль в горле – увы, но эти неприятные симптомы часто сопровождают многих из нас осенью. Как же противостоять сезонным простудам?
- Одевайтесь по сезону. Отдавайте предпочтение теплым вещам и принципу многослойности. Утром воздух еще не прогрет, а к вечеру, скорее всего, снова похолодает.
- Ешьте больше природных витаминов – овощей и фруктов. Морковь, свекла, капуста, яблоки помогут поддержать защитные силы организма. А лимон, киви, апельсин, грейпфрут и квашенная капуста восполнят запасы витамина С.
- Не забывайте про горячее питание. Оно поможет согреться и восстановиться.
- Проводите больше времени на свежем воздухе. Лучше, чтобы это были прогулки в парке, в лесу, вдали от шумных автомагистралей и загрязненного воздуха.
- Закаляйтесь! Контрастный душ по утрам не только бодрит, но и укрепляет иммунитет и сосуды.
- По возможности занимайтесь спортом. Заведите привычку делать по утрам зарядку.
- Спите не меньше 8 часов. В осенний период особенно важно соблюдать режим сна и отдыха.
- Чаще мойте руки с мылом! Это поможет защитить организм от некоторых микробов и бактерий.
- В период вспышек ОРЗ и ОРВИ избегайте посещения мест массового скопления людей. Если такой возможности нет, старайтесь меньше контактировать с окружающими.
- Не занимайтесь самолечением. Особенно это касается тех, кто входит в так называемую группу риска – детей, пожилых людей, беременных женщин.
Почувствовали недомогание? Обратитесь к врачу.
Автор: Нурпейсова Данагуль Сериковна
ГКП на ПХВ “Ескельдинская ЦРБ”
Медсестра общей практики
