В настоящее время, по оценкам специалистов, гипертонией в России страдают более сорока миллионов человек любых пола и возраста. Эта болезнь страшна своими осложнениями – например, возникновением инфарктов и инсультов, поэтому с ней обязательно нужно бороться. О том, как это делать и что может помочь в борьбе, читайте в нашем материале.
Важность комплексного подхода
Как отмечают медики, чтобы лечение гипертонии было максимально эффективным, к нему необходимо подходить комплексно – изменить образ жизни, режим питания, регулярно контролировать показатели артериального давления и применять лекарственную терапию по назначению врача (диуретики, адреноблокаторы, вазодилататоры). К сожалению, некоторые люди не считают высокое давление чем-то серьезным и попросту игнорируют это состояние либо обходятся обезболивающими или «скоропомощными» в облегчении самочувствия препаратами. Но данный подход несет прямую угрозу здоровью и жизни больного человека.
На ранних стадиях гипертония излечима, на более поздних требует уже постоянных лечебных мероприятий и контроля самочувствия. Но эта болезнь – вовсе не приговор, с ней можно и нужно жить долгой полноценной жизнью, изменив некоторые привычки.
Пересмотрите рацион, уменьшите потребление соли
Правильное, здоровое питание – основа успешного лечения гипертонии. В первую очередь, следует ограничить использование соли при приготовлении пищи и отказаться от излишне соленых продуктов – колбас, копченостей, сухариков, всевозможных консервов. Соль вызывает задержку жидкости в организме и провоцирует сужение сосудов, что очень вредно для гипертоников.
Также из рациона требуется убрать жирное, острое, продукты, содержащие избыток холестерина (вызывает появление так называемых холестериновых бляшек в сосудах), и пищу, приготовленную посредством жарки. Максимально ограничьте употребление сладостей, выпечки, крепких чая и кофе.
Включите в рацион нежирные рыбу и мясо (курицу, говядину, индейку), свежие овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты невысокой степени жирности, салаты с маслом – например, оливковым, льняным, подсолнечным, крупы (овес, гречку, пшено, рис). Обратите внимание на продукты с высоким содержанием калия, который очень полезен для сосудов и сердца и отвечает за водно-электролитный баланс в организме. К ним относятся: бананы, печеный «в мундире» картофель (отличный гарнир к мясу или рыбе), авокадо, яблоки, курага, томаты, изюм, фасоль, арахис, чернослив, морская капуста, миндаль, фундук, чечевица, баклажаны, шампиньоны. Также людям, страдающим гипертонией, рекомендуется употреблять продукты, содержащие большое количество магния – этот минерал является еще одним другом сердечно-сосудистой системы. Много магния содержат пшеничные и овсяные отруби, гречка, кукуруза и кукурузные хлопья, тыквенные семена, ячмень, сушеные финики, петрушка, укроп, морковь. Сладкие газированные напитки, соки из пакетов замените на самодельные морсы, компоты из ягод, богатых витамином С – шиповника, облепихи, смородины.
Вместо жарки отдайте предпочтение таким способам, как запекание, отваривание, приготовление пищи на пару. В результате пересмотра рациона и изменения пищевых привычек не только улучшится самочувствие, но и уйдет лишний вес, который является одним из врагов гипертоников.
Откажитесь от вредных привычек – употребления алкоголя и курения
Курение и возникновение гипертонии очень тесно связаны. Большое количество токсичных веществ, содержащихся в сигаретах, провоцирует появление спазма сосудов и как следствие – повышение артериального давления, приводящее к инфарктам, инсультам, стенокардии. Согласно исследовательским данным, у гипертоников, не желающих расстаться с сигаретой, на семьдесят процентов выше риск возникновения ишемического инсульта по сравнению с некурящими пациентами с той же болезнью.
Алкогольные напитки людям, страдающим повышенным давлением, следует пить нечасто и в маленьких дозах. Если делать это постоянно и в больших количествах, гипертония может стать хронической со всеми вытекающими негативными для здоровья последствиями. Следует также иметь в виду, что прием нескольких разных видов алкоголя (например, вина, пива и коньяка) несет угрозу резкого скачка давления, что очень опасно.
Старайтесь больше двигаться
Для человека, страдающего гипертонией, очень важно вести активный образ жизни. Кардиологи рекомендуют больше ходить в течение дня, в выходные отправляться на длительные прогулки, плавать в бассейне, делать утреннюю зарядку, заниматься лечебной физкультурой. Зимой можно ходить на лыжах. Посещения тренажерного зала, подъем тяжестей следует исключить. Регулярная и продолжительная (тридцать-сорок минут в день) физическая активность способствует укреплению сосудов и сердца, улучшению кровообращения, насыщению органов кислородом, ускорению обмена веществ, устранению избыточной массы тела, что крайне важно при борьбе с гипертонией.
Отдыхайте и высыпайтесь
Для хорошего самочувствия и нормального функционирования всех систем организма необходимо, чтобы ваши отдых и сон были полноценными. Переутомление грозит сбоями в работе сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать этого, старайтесь регулярно менять вид деятельности, которой занимаетесь долгое время. Постоянно сидите у телевизора, за компьютером – раз в час сделайте перерыв, встаньте, разомнитесь, пройдитесь по комнате. Лучше всего ненадолго выйти на свежий воздух.
При регулярном недосыпании страдают нервная система, кровеносные сосуды, сердце, растут уровень гормона стресса и артериальное давление. Для гипертоников все это просто губительно, поэтому спать необходимо около восьми часов в сутки.
Избегайте стрессовых ситуаций
Различные житейские неурядицы, проблемы на работе, финансовые затруднения, ссоры с родными провоцируют возникновение стрессов, психических перенапряжений, что в свою очередь приводит к резким скачкам давления. По мере возможности старайтесь этого избегать и смотреть на жизнь позитивно.
Наблюдайтесь у грамотного кардиолога и не забывайте про профилактические осмотры
Обязательно найдите хорошего специалиста, который будет вас вести, назначит корректную терапию и осуществит контроль над лечением. Выполняйте все указания врача, не пропускайте прием лекарственных средств, регулярно проверяйте показатели артериального давления. Когда самочувствие улучшится, обязательно посещайте профилактические осмотры, чтобы избежать возможных ухудшений в дальнейшем.
Автор: Ибраимова Надира Галымжановна
ГКП на ПХВ “Ескельдинская ЦРБ”
Врач ВОП.
