Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются одной из главных причин смертности во всем мире. Тем не менее, многие из них можно предотвратить при соблюдении профилактических рекомендаций. Фельдшеры, как первичные медицинские работники, играют важную роль в просвещении пациентов и обеспечении профилактических мероприятий. В данной статье рассмотрим основные рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут предложить фельдшеры своим пациентам.
Основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
Прежде чем перейти к рекомендациям, важно понять, что существует ряд факторов риска, которые увеличивают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний:
- Высокое артериальное давление (гипертония);
- Повышенный уровень холестерина;
- Избыточный вес и ожирение;
- Низкая физическая активность;
- Курение и употребление алкоголя;
- Неправильное питание;
- Стресс и психоэмоциональные перегрузки;
- Сахарный диабет.
Эти факторы часто взаимосвязаны, и их коррекция значительно снижает риск развития ССЗ.
Рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
- Контроль артериального давления
Высокое артериальное давление является одним из основных факторов риска ССЗ. Фельдшеры рекомендуют регулярно измерять давление, особенно людям старше 40 лет или тем, у кого есть другие факторы риска. При отклонениях от нормы важно проконсультироваться с врачом для назначения лечения.
- Рекомендованное значение: нормальное артериальное давление составляет 120/80 мм рт. ст.
- Совет: если ваше давление повышено, следуйте рекомендациям врача, принимайте назначенные препараты и регулярно контролируйте показатели.
- Контроль уровня холестерина
Повышенный уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) способствует образованию атеросклеротических бляшек, которые могут закупорить сосуды. Для профилактики ССЗ важно поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.
- Рекомендация: регулярно проверять уровень холестерина (особенно при наличии факторов риска) и следовать диете, богатой полезными жирами (рыба, орехи, оливковое масло) и клетчаткой (овощи, фрукты).
- Правильное питание
Здоровое питание — один из ключевых аспектов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Пациентам рекомендуется придерживаться следующих принципов:
- Ограничить потребление соли (до 5 граммов в день).
- Снизить потребление насыщенных жиров и трансжиров.
- Включить в рацион больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка.
- Уменьшить употребление сахара и переработанных продуктов.
- Совет: при планировании диеты рекомендуется придерживаться средиземноморской модели питания, которая богата полезными жирами, овощами и рыбой.
- Поддержание нормального веса
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, что повышает риск развития гипертонии, сахарного диабета и других заболеваний, которые могут привести к сердечным проблемам.
- Рекомендация: следить за индексом массы тела (ИМТ) и поддерживать его в пределах нормы (18,5–24,9).
- Совет: постепенная потеря веса (0,5-1 кг в неделю) является наиболее безопасной и устойчивой стратегией.
- Физическая активность
Регулярная физическая активность улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и способствует нормализации уровня холестерина и артериального давления. Рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной активности (например, бег).
- Рекомендация: включить в свой распорядок дня регулярные занятия спортом, такие как ходьба, плавание или велоспорт.
- Совет: начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
- Отказ от курения
Курение является одним из наиболее серьезных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Оно повреждает сосудистую стенку, увеличивает уровень «плохого» холестерина и снижает уровень «хорошего». Фельдшеры рекомендуют пациентам полностью отказаться от курения.
- Совет: если вы курите, обратитесь за помощью к специалисту для разработки плана отказа от курения. Существуют медикаментозные и немедикаментозные методы помощи.
- Ограничение употребления алкоголя
Избыточное потребление алкоголя увеличивает риск гипертонии и может способствовать развитию ожирения. Рекомендуется умеренное употребление алкоголя (не более 1 порции в день для женщин и 2 порций для мужчин).
- Совет: если у вас проблемы с контролем употребления алкоголя, обратитесь за помощью к специалисту.
- Управление стрессом
Хронический стресс и эмоциональные перегрузки могут негативно влиять на здоровье сердца и сосудов. Фельдшеры рекомендуют своим пациентам находить способы для расслабления и снятия стресса, такие как медитация, йога или хобби.
- Совет: уделяйте время отдыху и регулярной физической активности, которая помогает бороться со стрессом.
- Регулярные медицинские осмотры
Пациентам, особенно тем, кто имеет факторы риска ССЗ, рекомендуется регулярно проходить медицинские осмотры. Это позволяет своевременно выявлять отклонения и принимать меры для их устранения.
- Совет: обратитесь к фельдшеру или врачу для составления плана профилактических обследований.
Заключение
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний требует комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек и регулярный контроль за состоянием здоровья. Фельдшеры, как первичные медицинские работники, играют ключевую роль в обучении пациентов основам профилактики и поддержке их в выполнении этих рекомендаций.
Авторы:
Жумаева Жанар Зарлыковна, Фельдшер выездной бригады ГКП на ПХВ «ОСС и НМП» по области Жетысу
Алмабек Отарбаевич, Фельдшер выездной бригады
ГКП на ПХВ «ОСС и НМП» по области Жетысу
Умирзакова Аселм Сайлауовна, Фельдшер выездной бригады ГКП на ПХВ «ОСС и НМП» по области Жетысу
