Гнев — это нечто большее, чем печаль, ненависть или огорчение, от чего мы прячемся или бежим. Это угрожает нашим отношениям, нашему счастью и нашей безопасности
Мойя Сарнер, – психотерапевта Национальной службы здравоохранения и автор книги «Когда я вырасту» — беседы со взрослыми в поисках взрослой жизни говорила:
Чем больше пациентов я лечу в рамках психотерапии и чем больше получаю результатов психоанализа в качестве пациента, тем больше я думаю о том, что гнев часто является самым тяжелым чувством. Больше, чем печаль, больше, чем любовь, больше, чем ненависть, больше, чем горе, гнев подавляется, или выплескивается наружу, или его выпивают, или накачивают наркотиками, или убивают, или отправляют спать. Может показаться, что мы допускаем в свой разум и чувствуем все, что угодно.
По ее словам гнев может негативно влиять на:
- Кардиоваскулярная система: Частые вспышки гнева приводят к повышению артериального давления, учащению сердцебиения и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инфаркт и инсульт. Исследования показывают, что люди, склонные к неконтролируемому гневу, имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний.
- Иммунная система: Хронический гнев ослабляет иммунную систему, делая организм менее устойчивым к инфекциям и болезням. Продолжительный стресс, вызванный гневом, нарушает баланс гормонов и приводит к снижению сопротивляемости к заболеваниям.
- Пищеварительная система: Частые негативные эмоции могут привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. В стрессовых ситуациях организм выделяет больше желудочного сока, что может вызвать изжогу, гастрит и даже язву.
- Мышечная система: Во время гнева мышцы напрягаются, особенно мышцы шеи и плеч. Постоянное напряжение может привести к головным болям, болям в спине и общему ощущению усталости.
- Психическое здоровье: Частый гнев может привести к развитию тревожных расстройств, депрессии, бессонницы и другим психическим проблемам. Неконтролируемый гнев также может ухудшить межличностные отношения, что увеличивает риск социальной изоляции и снижает качество жизни.
- Поведение и рискованное поведение: Люди, склонные к вспышкам гнева, могут принимать рискованные решения, совершать импульсивные поступки, которые увеличивают вероятность несчастных случаев и травм.
Поэтому контролировать гнев и научиться принимать его — важный шаг для поддержания психического и физического здоровья. Тут 6 советов, о том как правильно справляться с гневом.
1. Осознанность и распознавание гнева
- Признание эмоции: Первый шаг к контролю гнева — это его осознание. Признайте, что вы испытываете гнев, и попытайтесь понять, что его вызвало. Иногда простое признание эмоции помогает избежать её усиления.
- Отслеживание триггеров: Определите, что обычно вызывает у вас гнев — это могут быть конкретные ситуации, люди или мысли. Знание своих триггеров поможет вам лучше подготовиться и реагировать более спокойно.
2. Техники релаксации
- Глубокое дыхание: Когда чувствуете, что гнев нарастает, сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Глубокое дыхание помогает замедлить сердцебиение и уменьшить напряжение в теле.
- Медитация и йога: Регулярная практика медитации или йоги помогает развивать осознанность и уменьшает стресс, что снижает вероятность внезапных вспышек гнева.
- Прогрессивное расслабление мышц: Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная с головы и заканчивая ступнями. Это помогает снять физическое напряжение, которое сопровождает гнев.
3. Перепросмотр ситуации
- Когнитивная переоценка: Переосмыслите ситуацию, которая вызвала гнев. Спросите себя, насколько она действительно важна. Часто мы воспринимаем что-то слишком остро, хотя это не имеет столь большого значения.
- Попытка взглянуть со стороны: Представьте, что вы наблюдаете за ситуацией со стороны или на месте другого человека. Это помогает понять, что часто причина гнева не стоит той эмоциональной реакции, которую мы ей даём.
4. Коммуникация
- Выражение чувств спокойно: Вместо того чтобы подавлять или выплёскивать гнев, попробуйте выразить свои чувства спокойно и конструктивно. Старайтесь использовать фразы вроде «я чувствую» вместо обвинений («ты всегда…»).
- Активное слушание: Иногда гнев возникает из-за недопонимания. Практика активного слушания помогает улучшить взаимопонимание и снизить эмоциональную напряжённость.
5. Обращение за помощью
- Терапия и консультирование: Если гнев мешает вам в жизни, отношениям или работе, возможно, стоит обратиться к психологу или консультанту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь изменить мышление и поведение в ответ на триггеры гнева.
- Поддержка друзей и семьи: Разговор с близкими о своих чувствах может помочь лучше понять и справляться с эмоциями.
6. Принятие гнева
- Гнев как естественная эмоция: Примите, что гнев — это нормальная человеческая эмоция. Она помогает осознавать свои границы и потребности.
- Самосострадание: Не вините себя за испытываемый гнев. Будьте добры к себе и осознавайте, что каждый человек иногда испытывает негативные эмоции.
- Управление, а не подавление: Важно научиться управлять гневом, а не подавлять его. Подавленные эмоции могут накопиться и привести к более серьёзным проблемам.
Эти техники и подходы помогут научиться контролировать гнев, минимизировать его вредное влияние на ваше здоровье и улучшить отношения с окружающими.
