Старение часто ассоциируется с потерей памяти, снижением когнитивных способностей, повышенным риском инсульта и ухудшением психоэмоционального состояния. Однако, как показало крупное международное исследование, многие из этих состояний можно предотвратить или отсрочить, если контролировать определённые аспекты своего образа жизни и здоровья.
Основные цифры:
- Более 55 миллионов человек во всём мире страдают от деменции.
- К 2050 году это число может утроиться.
- Число смертей от инсульта может удвоиться.
- От 10 до 20% пожилых людей страдают от депрессии.
Суть исследования
Учёные Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля проанализировали 59 метаанализов, опубликованных в период с 2000 по 2023 год. Все они изучали, как модифицируемые факторы риска (то есть такие, на которые человек может повлиять) связаны с развитием деменции, инсульта и депрессии у взрослых, у которых ранее не было этих заболеваний.
Авторы хотели не просто найти связь между одним фактором и одним заболеванием, а определить общие риски, чтобы с их помощью люди могли одновременно снижать вероятность сразу трёх состояний.
Список из 17 факторов, связанных с риском деменции, инсульта и/или депрессии:
| № | Фактор | Как влияет и как управлять |
|---|---|---|
| 1 | Артериальное давление | Самый значимый фактор. Давление выше 140/90 увеличивает риск инсульта в 2 раза, деменции — на 20%, депрессии — на 16%. Решения: контроль давления, снижение соли, активность, похудение, медикаменты при необходимости. |
| 2 | Индекс массы тела (ИМТ) | Лишний вес увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, способствует воспалению. Решения: сбалансированное питание, движение, снижение веса. |
| 3 | Болезни почек | Почки тесно связаны с кровоснабжением мозга. Хронические заболевания увеличивают риск инсульта и когнитивных нарушений. |
| 4 | Уровень сахара в крови | Диабет и преддиабет негативно влияют на сосуды и мозг. Решения: ограничить сахар, контролировать вес и активность. |
| 5 | Холестерин | Повышенный уровень связан с атеросклерозом и снижением кровоснабжения мозга. |
| 6 | Алкоголь | Избыточное потребление увеличивает риск всех трёх состояний. Решения: умеренность или отказ. |
| 7 | Питание | Средиземноморская диета снижает воспаление и поддерживает здоровье мозга. |
| 8 | Проблемы со слухом | Потеря слуха повышает риск деменции. Использование слуховых аппаратов — способ профилактики. |
| 9 | Боль | Хроническая боль увеличивает стресс, ухудшает сон и настроение. Её контроль важен для общего благополучия. |
| 10 | Физическая активность | Улучшает кровоток, настроение и снижает воспаление. Даже 10 минут в день лучше, чем ничего. |
| 11 | Цель в жизни | Люди, имеющие жизненные ориентиры, реже сталкиваются с когнитивными нарушениями и депрессией. |
| 12 | Сон | Недостаток сна ухудшает память, настроение и работу иммунной системы. Рекомендуется спать не менее 7 часов. |
| 13 | Курение | Повышает риск инсульта, ухудшает сосудистое здоровье, ускоряет старение мозга. Решения: программы отказа, приложения, поддержка врачей. |
| 14 | Социальные связи | Одиночество — независимый фактор риска деменции и депрессии. |
| 15 | Стресс | Хронический стресс разрушает нейронные связи и способствует воспалительным процессам. Решения: медитация, йога, отдых. |
| 16 | Умственная активность в досуге | Чтение, игры, обучение — всё это сохраняет когнитивные функции. |
| 17 | Депрессивные симптомы | Являются как фактором риска, так и следствием когнитивного снижения. Важно вовремя выявлять и лечить депрессию. |
Мнение экспертов:
Доктор Санджула Сингх (Гарвардская медицинская школа):
«Наше исследование показывает, что мы можем реально повлиять на своё здоровье мозга. Эти 17 факторов — как меню: не нужно сразу менять всё, начните с нескольких пунктов и постепенно улучшайте своё состояние».
Доктор Ричард Айзексон (Институт нейродегенеративных заболеваний во Флориде):
«Такие исследования вдохновляют. Люди могут использовать эти данные, чтобы внести реальные, полезные изменения в свою жизнь».
Как начать?
- Проверьте своё давление и ИМТ.
- Начните с малого: прогулка, отказ от вечернего кофе, общение с друзьями.
- Обратитесь к врачу для оценки риска и обсуждения профилактики.
- Составьте индивидуальный план действий — начните с того, что вам проще всего изменить.
