Соңғы жылдары «күніне 10 000 қадам» жасау тренді бүкіл әлемде кеңінен таралып, денсаулықты сақтау мен белсенді өмір салтының символына айналды. Бұл санды фитнес білезіктері мен қосымшалар күнделікті мақсат ретінде белгілейді, ал әлеуметтік желілерде #10000steps хэштегі миллиондаған рет қолданылады.
Бұл тренд қайдан шықты?
«10 000 қадам» идеясы алғаш рет 1960 жылдары Жапонияда пайда болған. Олимпиададан кейін жапондық компания Yamasa «манпэй-кэй» деп аталатын қадам өлшегіш құрылғыны (педометр) шығарды, ол жапон тілінен аударғанда «10 000 қадам өлшегіш» дегенді білдіреді. Бұл сан ғылыми негізге емес, маркетингтік мақсатқа сүйене отырып таңдалған.
Уақыт өте келе бұл көрсеткіш денсаулықты сақтаудың әмбебап нормасына айналды — әрі оңай есте сақталатын, қолжетімді және мотивация беретін мақсат ретінде қабылданды.
10 000 қадам неге маңызды?
Күніне 10 000 қадам (шамамен 7–8 км):
- Жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсартады
- Қан қысымын, холестерин мен қант деңгейін төмендетеді
- Иммунитетті нығайтады
- Стресс пен депрессияны азайтады
- Салмақты тұрақтандыруға немесе төмендетуге көмектеседі
- Ұйқы сапасын жақсартады
- Остеопороздың алдын алады (сүйек тығыздығы төмендегенде)
Бұл сан әркімге бірдей ме?
Жоқ. 10 000 қадам — бұл орташа статистикалық мақсат, бірақ ол адамның жасы, денсаулық жағдайы, физикалық дайындығы және өмір салтына байланысты өзгеруі мүмкін.
- Бастапқы деңгей: 4 000–6 000 қадам
- Орташа белсенділік: 7 000–9 000 қадам
- Жоғары белсенділік: 10 000 қадам және одан жоғары
Harvard Health зерттеулеріне сүйенсек, күнделікті 7 000 қадам жасау да өлім-жітім деңгейін айтарлықтай азайтады.
Қалай қадам санын көбейтуге болады?
- Лифттің орнына баспалдақпен жүріңіз
- Қоғамдық көлік аялдамасына ертерек түсіп, жаяу жүріңіз
- Күніне бірнеше рет қысқа серуенге шығыңыз
- Телефонмен сөйлескенде отырып емес, жүріп тұрыңыз
- Досыңызбен немесе отбасыңызбен бірге серуендеуді әдетке айналдырыңыз
- Фитнес білезік немесе телефон қосымшасы арқылы күнделікті қадамыңызды қадағалаңыз
Қорытынды
«10 000 қадам» — бұл денсаулықты сақтау үшін қойылатын шектеу емес, бағыт пен мотивация. Ең бастысы — қозғалысты тұрақты түрде арттыру, ұзақ уақыт отырудан арылу және белсенді өмір салтын ұстану. Тіпті 5 000 қадамнан бастасаңыз да, бұл — өз денсаулығыңыз үшін жасалған маңызды қадам.
