Мы привыкли воспринимать недосып как мелочь, но регулярное нарушение сна — это хронический стресс для организма. Даже одна бессонная ночь запускает каскад физиологических изменений, влияющих на мозг, иммунитет и даже вес.
Что происходит после 24 часов без сна:
• Мозг: снижается концентрация, ухудшается память, растёт риск ошибок — реакция сравнима с алкогольным опьянением.
• Гормоны: уровень кортизола (гормона стресса) повышается, тестостерон снижается, инсулиновая чувствительность падает.
• Иммунитет: активность Т-клеток снижается, риск простуды повышается в 3 раза.
• Настроение: усиливаются раздражительность, тревожность, могут проявляться депрессивные симптомы.
Хронический недосып связан с:
• развитием гипертонии и ожирения;
• диабетом 2 типа;
• ускоренным старением мозга;
• риском инсульта и инфаркта.
Рекомендация: 7–9 часов сна ежедневно — это не роскошь, а физиологическая необходимость.
