Физическая активность может значительно улучшить симптомы депрессии. Исследования показывают, что такие виды упражнений, как ходьба, йога, HIIT и силовые тренировки, помогают укрепить психическое здоровье.
Как упражнения помогают при депрессии?
Физическая активность способствует:
- Увеличению уровня серотонина, связанного с ощущением счастья и спокойствия.
- Высвобождению эндорфинов, которые улучшают настроение.
- Отвлечению от негативных мыслей.
- Повышению самооценки и чувства контроля.
Исследование 2023 года с участием 128,119 человек подтвердило, что физическая активность эффективна в снижении симптомов депрессии, тревожности и стресса.
Топ-10 упражнений для борьбы с депрессией
- Йога
Йога сочетает физическую активность, дыхательные техники и медитацию, что помогает снизить уровень стресса и тревожности. - Ходьба
Простой и доступный способ повысить настроение и изменить обстановку. Регулярная ходьба снижает риск депрессии на 25%. - Бег
Бег на улице, дорожке или стадионе может краткосрочно и долгосрочно улучшить психическое здоровье. - Силовые тренировки
Упражнения с отягощениями, такие как приседания, отжимания или работа с гантелями, укрепляют не только тело, но и ум. - HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
Эффективны для быстрого улучшения настроения и снижения депрессии благодаря интенсивной нагрузке и отдыху. - Езда на велосипеде
Помогает отвлечься от негативных мыслей и укрепляет сердце и мышцы. - Скакалка
Простое упражнение, которое можно выполнять дома. Высокоинтенсивная активность способствует улучшению функций организма и настроения. - Упражнения для осанки
Практика прямой осанки снижает усталость, самокритичность и улучшает дыхание. - Групповые занятия
Занятия в коллективе или с друзьями повышают мотивацию, обеспечивают социальную поддержку и снижают депрессию. - Дыхательные упражнения
Техники глубокого дыхания помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее состояние.
Итог
Выбор подходящей активности зависит от ваших возможностей и предпочтений. Регулярные занятия спортом, даже в небольшом объеме, способствуют снижению депрессии и улучшению качества жизни.
Для составления индивидуального плана упражнений проконсультируйтесь с врачом.
