Авторы:Курмангалиева Баян Ермухамбетовна, мед.сестра,
Дюсембаева Асем Сембековна, мед.сестра,
Сарсембаева Асел Амантаевна, мед.сестра,
ГКП на ПХВ «Сарканская ЦРБ»
1. Одним из ключевых методов защиты является способность управлять стрессом. Это могут быть занятия йогой, медитация, глубокое дыхание и другие расслабляющие практики. Они помогают снизить уровень кортизола и улучшить психоэмоциональное состояние.
2. Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют не только поддержанию общего здоровья, но и улучшению иммунной функции. Легкая аэробная нагрузка, такая, как прогулки на свежем воздухе или плавание, помогает снизить уровень стресса и поддерживать иммунитет.
3. Правильное питание. Питание, богатое витаминами (особенно витаминами C и E) и минералами (цинк, магний), помогает укрепить иммунную систему и повысить её сопротивляемость к инфекциям. Продукты, богатые антиоксидантами (фрукты, овощи, зелень), также могут снизить уровень воспаления в организме.
4. Достаточный сон. Стресс и недостаток сна идут рука об руку. Когда человек не высыпается, его способность справляться со стрессом снижается, а иммунная система ослабевает. Постоянный режим сна помогает улучшить качество отдыха и поддерживать нормальную работу иммунной системы.
5. Обращение за поддержкой. Важно помнить, что при длительном стрессе можно обратиться за помощью к специалистам — психологам или психотерапевтам, которые помогут научиться справляться с эмоциональными нагрузками.
Важно помнить: управление стрессом — это не одноразовый процесс, а постоянная забота о своем психоэмоциональном здоровье.
