Автор: Омарова Мерует Нурбаевна, Инструктор ЛФК, ГКП на ПХВ «Многопрофильная областная детская больница»
Отделение восстановительного лечения
Лечебная физкультура (ЛФК) — важный элемент реабилитации детей с заболеваниями суставов. Для достижения лучших результатов необходимо не только регулярное посещение занятий в медицинском учреждении, но и продолжение упражнений дома. Родители играют ключевую роль в этом процессе, поэтому важно знать, как правильно организовать домашние занятия ЛФК, чтобы они были безопасными, эффективными и мотивирующими для ребенка.
Зачем заниматься ЛФК дома?
Домашние занятия ЛФК помогают:
Закрепить результаты, достигнутые в лечебных учреждениях.
Поддерживать и развивать подвижность суставов.
Укреплять мышцы и улучшать общий тонус организма.
Формировать привычку к регулярным физическим упражнениям.
Как правильно организовать занятия ЛФК дома?
- Создайте комфортное пространство для занятий
Выберите тихое и светлое помещение, где ребенок сможет свободно двигаться.
Уберите лишние предметы, чтобы избежать травм.
Подготовьте мягкий коврик или специальный гимнастический мат. - Выберите удобное время
Занимайтесь в то время, когда ребенок наиболее активен и настроен на работу (обычно это утренние или дневные часы).
Избегайте занятий сразу после еды или перед сном. - Соблюдайте регулярность
Упражнения нужно выполнять ежедневно или как рекомендовал врач.
Оптимальная продолжительность занятий: 15–30 минут, в зависимости от состояния ребенка. - Разогрейте мышцы
Перед началом основной части проведите разминку: легкие наклоны, вращения плечами и запястьями, ходьба на месте. Это подготовит суставы и мышцы к нагрузке. - Следите за техникой выполнения
Каждое упражнение должно выполняться правильно и в полном объеме, но без чрезмерных усилий.
Помогайте ребенку, если он затрудняется, но не выполняйте движения за него. - Не допускайте переутомления
Занятия должны приносить удовольствие, а не вызывать усталость или боль.
Если ребенок чувствует дискомфорт, сделайте паузу или прекратите занятие.
Пример домашнего комплекса упражнений ЛФК
Разминка (5 минут)
Ходьба на месте.
Наклоны головы вперед и назад, в стороны.
Вращения плечами (вперед и назад).
Основные упражнения (15–20 минут)
«Маятник»: Лежа на спине, ребенок сгибает ноги в коленях и поочередно опускает их влево и вправо.
«Кошка»: Стоя на четвереньках, ребенок выгибает и прогибает спину.
«Велосипед»: Лежа на спине, ребенок вращает ногами, имитируя движения педалей.
«Пружинка»: В положении сидя, ребенок мягко пружинит туловищем вперед, растягивая спину.
«Рыбка»: Лежа на животе, ребенок поднимает грудь и ноги, удерживая положение несколько секунд.
Заминка (5 минут)
Легкие растяжки: наклоны вперед, попытка достать пальцы ног.
Глубокие вдохи и выдохи.
Советы для родителей
Создайте позитивную атмосферу
Хвалите ребенка за каждое выполненное упражнение, даже если оно получилось не идеально. Поощрение укрепляет мотивацию.
Используйте игру
Превратите занятия в игру: выполняйте упражнения вместе, включайте веселую музыку, добавляйте элементы соревнования.
Учитывайте состояние ребенка
В дни, когда ребенок чувствует себя хуже, сократите программу или замените активные упражнения на пассивные.
Регулярно консультируйтесь с инструктором ЛФК
Обсуждайте прогресс ребенка, уточняйте, нужно ли менять комплекс упражнений.
Будьте примером
Дети копируют поведение родителей. Если вы покажете, что сами занимаетесь физической активностью, ребенок с большей охотой будет следовать вашему примеру.
Возможные ошибки и как их избежать
Пренебрежение разминкой
Это может привести к травмам. Всегда начинайте занятия с разогрева.
Слишком высокая нагрузка
Упражнения не должны вызывать у ребенка боль или усталость. Следите за тем, чтобы занятия соответствовали его возрасту и состоянию.
Нерегулярность занятий
Пропуски занятий снижают эффективность ЛФК. Постарайтесь сделать их частью повседневной рутины.
Отсутствие контроля техники выполнения
Неправильное выполнение упражнений может навредить ребенку. Будьте внимательны и при необходимости корректируйте его движения.
Заключение
Домашние занятия ЛФК — это не только способ поддержания здоровья суставов, но и возможность укрепить связь с ребенком, стать его поддержкой и мотиватором. С вашей помощью лечебная физкультура станет не скучной обязанностью, а увлекательной частью повседневной жизни.
Если у вас возникнут вопросы или вам потребуется помощь в подборе упражнений, вы всегда можете обратиться в наше отделение восстановительного лечения. Мы готовы помочь вашему ребенку на пути к здоровью и активной жизни!
