Авторы:Жунусова Жамбы Имангельдиевна, медсестра терапевтического участка, ГКП на ПХВ «Талдыкорганская городская поликлиника»
Жонкебаева Жанаргуль Сатыбалдиновна, медсестра терапевтического участка, ГКП на ПХВ «Талдыкорганская городская поликлиника»
Нуртлеуова Айман Есимгалиевна, медсестра ВОП, ВА Отенай
Введение
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – одна из ведущих причин смертности в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от болезней сердца и сосудов умирает около 18 миллионов человек. В Казахстане заболевания сердечно-сосудистой системы также занимают лидирующую позицию среди причин летальности. Особую группу риска составляют люди старше 50 лет, у которых повышается вероятность развития гипертонии, ишемической болезни сердца (ИБС), инфаркта миокарда и инсульта.
Но важная новость: до 80% сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если вовремя заняться профилактикой.
Основные факторы риска
К развитию болезней сердца и сосудов приводят изменяемые и неизменяемые факторы риска.
Неизменяемые факторы риска:
Возраст (старше 50 лет)
Пол (мужчины чаще подвержены ССЗ, но у женщин риск увеличивается после менопаузы)
Генетическая предрасположенность (если у родственников были инфаркты или инсульты)
Изменяемые факторы риска:
Артериальная гипертония
Повышенный уровень холестерина
Сахарный диабет
Ожирение
Малоподвижный образ жизни
Курение и злоупотребление алкоголем
Хронический стресс
Контроль над изменяемыми факторами значительно снижает риск заболеваний.
Основные меры профилактики
- Контроль артериального давления
Гипертония – один из главных факторов риска инфаркта и инсульта.
Норма давления: до 130/80 мм рт. ст.
Измерять давление не реже 1 раза в день, особенно утром и вечером
При необходимости – прием гипотензивных препаратов под контролем врача
Совет: избегать чрезмерного употребления соли, так как соль задерживает жидкость и повышает давление.
- Правильное питание
Рацион должен быть сбалансированным и полезным для сердца.
✔ Увеличить:
Овощи, фрукты, зелень (источники клетчатки)
Рыбу (богата омега-3)
Орехи, семена, оливковое масло
Крупы (гречка, овсянка, коричневый рис)
Нежирное мясо (курица, индейка)
❌ Ограничить:
Жирные, жареные, копченые продукты
Быстрые углеводы (сладости, белый хлеб)
Соль (не более 5 г в день – одна чайная ложка)
Крепкий кофе, алкоголь
- Физическая активность
Недостаток движения ведет к ожирению, повышенному давлению и слабости сердечной мышцы.
✔ Рекомендуется:
30–40 минут ходьбы каждый день
Легкие кардиотренировки (плавание, велосипед)
Утренняя гимнастика
Дыхательные упражнения
Важно: не перегружать организм, особенно при заболеваниях сердца.
- Контроль уровня холестерина и сахара в крови
Повышенный холестерин ведет к атеросклерозу – сужению сосудов, что повышает риск инфаркта и инсульта.
✔ Раз в 6 месяцев сдавать:
Холестерин (ЛПНП – «плохой» холестерин) – должен быть менее 3,0 ммоль/л
Глюкоза крови натощак – норма до 5,5 ммоль/л
Совет: при высоком холестерине следует ограничить жирную пищу, больше употреблять клетчатки и омега-3.
- Отказ от вредных привычек
Курение – одна из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Даже одна выкуренная сигарета сужает сосуды на несколько часов.
✔ После отказа от курения:
Через 1 год риск инфаркта снижается на 50%
Через 5 лет сосуды приходят в норму
Через 10 лет риск инсульта снижается до уровня некурящего человека
Алкоголь в больших количествах приводит к гипертонии, ожирению и аритмии. Допустимо не более 1 бокала сухого вина в день.
- Управление стрессом
Хронический стресс повышает уровень гормонов (адреналин, кортизол), которые заставляют сердце работать с перегрузкой.
✔ Методы борьбы со стрессом:
Йога, медитация, дыхательные упражнения
Чтение, хобби
Прогулки на свежем воздухе
Поддержка близких
Совет: уделять не менее 30 минут в день отдыху и расслаблению.
Когда обращаться к врачу?
Обратиться к врачу необходимо, если наблюдаются:
Стойкое повышение давления выше 140/90
Одышка, боли в груди, учащенное сердцебиение
Головные боли, головокружение, шум в ушах
Онемение конечностей, слабость в руках или ногах
Резкие скачки веса
Своевременная консультация врача и профилактический осмотр помогут избежать серьезных осложнений.
Заключение
Сердечно-сосудистые заболевания – это не приговор, а сигнал к действию. После 50 лет особенно важно следить за давлением, питанием, физической активностью и уровнем стресса.
✔ Главные шаги для профилактики ССЗ:
Контроль давления и сахара
Правильное питание
Достаточная физическая активность
Отказ от курения и алкоголя
Борьба со стрессом
Профилактика – это залог долгой и здоровой жизни. Чем раньше начать заботиться о своем сердце, тем выше шансы избежать серьезных заболеваний.
