Валишанова Бэлла Нагимовна
Врач педиатр
ГКП на ПХВ Талдыкорганская городская поликлиника -1
Осенне-зимний период — это время, когда риск сезонных заболеваний у детей резко возрастает. Частые простуды, грипп и вирусные инфекции становятся серьезным испытанием для детского иммунитета. Как педиатр с многолетним опытом, я хочу поделиться рекомендациями, которые помогут укрепить защитные силы организма вашего ребёнка.
Почему дети чаще болеют осенью и зимой?
- Погодные условия: Снижение температуры, сырость и холодный ветер ослабляют организм.
- Снижение физической активности: Меньше прогулок на свежем воздухе и активных игр.
- Контакты в коллективах: В детских садах и школах вирусы передаются быстрее.
- Недостаток солнечного света: Уменьшается выработка витамина D, что влияет на иммунитет.
Как укрепить иммунитет ребёнка?
- Полноценное питание
Основа крепкого здоровья — это сбалансированное питание.
Белки (мясо, рыба, яйца, бобовые) — основа иммунных клеток.
Витамины и минералы:
Витамин C (цитрусовые, киви, шиповник) повышает сопротивляемость организма.
Цинк (орехи, морепродукты, тыквенные семечки) укрепляет иммунные функции.
Витамин D (рыбий жир, жирная рыба) необходим для профилактики простуд.
Пробиотики: Кефир, йогурты и другие кисломолочные продукты поддерживают здоровье кишечника, где находится до 70% иммунных клеток.
- Режим дня и достаточный сон
Дети должны спать не менее 9–10 часов в сутки. Сон восстанавливает организм и укрепляет защитные функции.
Установите регулярный режим дня, чтобы избежать переутомления, которое ослабляет иммунитет.
- Ежедневные прогулки
Даже в холодную погоду важно гулять на свежем воздухе не менее 1–2 часов в день. Это помогает закаливать организм и снижает вероятность заражения в закрытых помещениях. - Закаливание
Начинайте с контрастного умывания рук и лица (теплая, затем прохладная вода).
Постепенно приучайте ребёнка к обливанию ног прохладной водой после купания.
Главное правило — регулярность и постепенность.
- Физическая активность
Занятия спортом или активные игры укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают общий тонус организма. Подберите для ребёнка подходящий вид активности: плавание, катание на лыжах, бег или гимнастику. - Гигиена
Объясните ребёнку, как правильно мыть руки (не менее 20 секунд с мылом).
Учите не касаться лица руками, особенно в общественных местах.
Проветривайте помещения 2–3 раза в день, чтобы снизить концентрацию вирусов.
- Своевременная вакцинация
Вакцинация от гриппа и других инфекционных заболеваний значительно снижает риск заболевания. Обратитесь к педиатру, чтобы уточнить, какие прививки актуальны для вашего ребёнка в этом сезоне. - Дополнительная поддержка иммунитета
При необходимости, после консультации с врачом, можно использовать поливитаминные комплексы.
Настои из шиповника, ромашки или липы укрепляют организм и согревают в холодное время года.
Как действовать при первых признаках заболевания?
Если ребёнок начал кашлять, чихать или жаловаться на недомогание:
- Обеспечьте покой и тепло.
Уложите ребёнка в постель, дайте тёплый чай или компот. - Увлажняйте воздух.
Сухой воздух в помещении усугубляет кашель и затрудняет дыхание. - Дайте достаточное количество жидкости.
Обильное питьё помогает выводить токсины и разжижать мокроту. - Обратитесь к врачу.
Не занимайтесь самолечением, особенно если у ребёнка высокая температура или симптомы сохраняются более 3 дней.
Заключение
Осенне-зимний период — это не только время риска, но и отличная возможность научить ребёнка заботиться о своём здоровье. Помните, что профилактика всегда эффективнее и дешевле лечения. Заботьтесь о питании, режиме дня, активности и вакцинации вашего ребёнка, и вы сможете минимизировать риск заболеваний.
Будьте здоровы, и пусть ваш ребёнок радует вас своей энергией и крепким здоровьем!
