Автор: Омарова Мерует Нурбаевна, Инструктор ЛФК , ГКП на ПХВ «Многопрофильная областная детская больница»
Отделение восстановительного лечения
Плоскостопие — одно из самых распространенных ортопедических нарушений у детей. Оно связано с уплощением сводов стопы, что приводит к нарушению биомеханики движений, болям в ногах и утомляемости. К счастью, плоскостопие поддается профилактике и коррекции, особенно если вовремя заняться укреплением мышечно-связочного аппарата стопы. Лечебная физкультура (ЛФК) играет важнейшую роль в этом процессе.
Что такое плоскостопие?
Плоскостопие — это деформация стопы, при которой снижается высота ее сводов (продольного и/или поперечного). У детей стопа формируется до 6–7 лет, поэтому в раннем возрасте профилактика и коррекция особенно эффективны. Если не уделить этому внимания, плоскостопие может привести к нарушению осанки, болям в спине, коленях и тазобедренных суставах.
Почему ЛФК так важна для профилактики?
Лечебная физкультура помогает:
Укрепить мышцы и связки стопы.
Улучшить кровообращение в нижних конечностях.
Сформировать правильную постановку стопы.
Предотвратить развитие осложнений плоскостопия.
Регулярные занятия ЛФК способствуют гармоничному развитию стопы и предотвращают ее деформацию.
Как организовать профилактику плоскостопия с помощью ЛФК?
- Выбор упражнений
Комплекс упражнений подбирается с учетом возраста ребенка и особенностей его физического развития. Основное внимание уделяется упражнениям, которые включают в работу мышцы стопы, голени и бедра. - Регулярность занятий
ЛФК должна проводиться ежедневно или несколько раз в неделю. Оптимальная продолжительность одного занятия — 15–20 минут. - Создание условий для занятий
Упражнения выполняются босиком, чтобы стопа максимально работала.
Лучше проводить занятия на жесткой поверхности или коврике.
Примерный комплекс упражнений для профилактики плоскостопия
Разминка
Ходьба на носочках — 1 минута.
Ходьба на пятках — 1 минута.
Ходьба на внешней стороне стопы — 1 минута.
Основная часть
Сгибание и разгибание пальцев ног
Ребенок сидит на стуле. Медленно сгибает и разгибает пальцы обеих ног. Повторить 10 раз.
Катание предметов стопами
Положите под стопы ребенка мяч, палку или бутылку. Пусть он катает их стопами вперед-назад. Повторить по 1 минуте для каждой ноги.
«Сбор мелких предметов»
Рассыпьте на полу небольшие предметы (пуговицы, карандаши) и предложите ребенку собирать их пальцами ног. Это упражнение укрепляет свод стопы.
«Подъем на носки»
В положении стоя ребенок медленно поднимается на носки и опускается. Повторить 15 раз.
«Велосипед»
Лежа на спине, ребенок имитирует вращение педалей. При этом следите, чтобы стопы двигались плавно, с активной работой голеностопных суставов.
Ходьба по массажному коврику
Использование специального массажного коврика помогает стимулировать точки на стопе и укреплять мышцы.
Заминка
Легкие растяжки: тянем стопы вперед и назад.
Расслабляющий массаж стоп.
Рекомендации для родителей
Обеспечьте ребенку правильную обувь
Обувь должна быть удобной, с жестким задником и ортопедической стелькой.
Избегайте мягкой подошвы, которая не поддерживает стопу.
Стимулируйте активность
Бег, прыжки, игры на свежем воздухе — отличные способы укрепления мышц стопы.
Поощряйте ходьбу босиком
Ходьба по неровным поверхностям (трава, песок, галька) стимулирует естественное развитие стопы.
Контролируйте осанку
Правильная осанка влияет на постановку стопы. Напоминайте ребенку держать спину ровной.
Регулярно посещайте врача
Ортопед сможет вовремя выявить первые признаки плоскостопия и назначить корректирующее лечение.
Заключение
Профилактика плоскостопия у детей — это забота о их здоровье и развитии. Лечебная физкультура играет ключевую роль в укреплении мышечно-связочного аппарата стопы, формировании правильной походки и предотвращении осложнений. Регулярные занятия под руководством специалистов и дома, совместно с другими профилактическими мерами, помогут вашему ребенку расти активным и здоровым.
