Авторы: Бейсембаева Айна Авгановна, Медсестра ЛФК
Жунусова Санна Калкамановна, Медсестра по массажу ОВЛ
Самагулова Бакыткул Сапаргалиевна, Медсестра по массажу ОВЛ
ГКП на ПХВ “Многопрофильная областная детская больница”
Лечебная физкультура (ЛФК) по методу Стрельниковой — это уникальная дыхательная гимнастика, которая основана на специально разработанных упражнениях для улучшения дыхания, нормализации работы лёгких и повышения общего тонуса организма. Метод Стрельниковой изначально был разработан для восстановления голоса у певцов и актёров, но позже получил широкое применение в лечении заболеваний дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы и нервной системы.
История метода Стрельниковой
Дыхательная гимнастика была разработана Александрой Николаевной Стрельниковой в середине XX века. Первоначально упражнения предназначались для восстановления голоса у людей, потерявших его из-за напряжения или заболевания. Однако в процессе её использования было обнаружено, что гимнастика оказывает положительное влияние на дыхательную систему в целом, помогает при бронхитах, астме и других респираторных заболеваниях.
Метод Стрельниковой включает серию дыхательных упражнений, которые сочетают активные вдохи и физическую нагрузку, что способствует улучшению работы лёгких и других органов дыхания.
Принципы дыхательной гимнастики по Стрельниковой
Главный принцип метода Стрельниковой — это короткий и активный вдох носом, выполняемый одновременно с движениями тела. Вдохи сопровождаются ритмическими движениями (сгибанием рук, поворотами корпуса и т. д.), что позволяет активизировать работу дыхательной системы и улучшить вентиляцию лёгких. Метод включает специфическую технику дыхания и физические упражнения, которые развивают дыхательные мышцы и улучшают обменные процессы.
Основные принципы метода:
- Короткие, интенсивные вдохи. Вдохи должны быть короткими и резкими, выполняемыми через нос.
- Пассивные выдохи. Выдох происходит автоматически, без усилия, через рот.
- Ритм и синхронизация с движениями. Дыхание синхронизируется с ритмическими движениями тела. Вдохи делаются на каждое движение.
- Постепенное увеличение нагрузки. Начинать занятия необходимо с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая объём нагрузки.
- Регулярность. Для достижения максимального эффекта упражнения следует выполнять ежедневно или по несколько раз в день.
Показания к применению метода Стрельниковой
Метод дыхательной гимнастики по Стрельниковой широко применяется при различных заболеваниях дыхательной системы и сердечно-сосудистых проблемах. Показания для применения метода включают:
- Бронхиальная астма. Метод Стрельниковой помогает предотвратить приступы удушья, улучшает проходимость бронхов и способствует разжижению мокроты.
- Хронический бронхит. Гимнастика улучшает вентиляцию лёгких, способствует отхождению мокроты и снижению воспаления.
- Пневмония. Восстановительный период после пневмонии можно ускорить при помощи дыхательных упражнений, которые улучшают кровообращение в лёгких и предотвращают застойные явления.
- Заболевания голосовых связок и ларингит. Первоначально метод разрабатывался именно для лечения заболеваний голосовых связок. Гимнастика помогает восстановить голос, снять напряжение с голосовых мышц.
- Гипертония и вегетососудистая дистония. Упражнения оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, помогая нормализовать давление и улучшить кровообращение.
- Реабилитация после операций. Метод Стрельниковой часто используется для восстановления лёгочной функции у пациентов после хирургических вмешательств на грудной клетке или органах дыхания.
- Заболевания нервной системы. Дыхательные упражнения по методу Стрельниковой помогают снять стресс, улучшить эмоциональное состояние и нормализовать сон.
Противопоказания
Несмотря на эффективность метода, есть ряд противопоказаний:
- Острые воспалительные процессы с высокой температурой
- Внутренние кровотечения
- Серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии обострения
- Травмы и заболевания позвоночника в острой фазе
- Гипертонический криз
- Основные упражнения по методу Стрельниковой
Метод включает около десятка упражнений, направленных на проработку дыхательных мышц, улучшение вентиляции лёгких и нормализацию дыхания. Основные упражнения метода Стрельниковой:
1. «Ладошки»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони развёрнуты вперёд.
Техника: выполняйте короткие и резкие вдохи через нос, сжимая кулаки на каждом вдохе. Выдох происходит автоматически, пассивно. Выполните 4 серии по 8 вдохов.
2. «Погончики»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, сжаты в кулаки.
Техника: на резкий вдох выпрямляйте руки вниз, как будто нажимаете на воображаемые кнопки, сжимая кулаки. Вернитесь в исходное положение при выдохе. Выполните 8 серий по 8 вдохов.
3. «Насос»
Исходное положение: стоя или сидя, руки опущены вдоль тела.
Техника: на вдохе делайте наклон вперёд, округляя спину и направляя голову вниз, как будто вы накачиваете насосом воздух. Выдох — при возвращении в исходное положение. Выполните 8 серий по 8 вдохов.
4. «Обнимите плечи»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью.
Техника: на вдохе резко обнимите себя, направляя руки к плечам, не касаясь их, и сжимая грудную клетку. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 8 серий по 8 вдохов.
5. «Повороты головы»
Исходное положение: стоя или сидя, руки вдоль тела.
Техника: на вдохе поверните голову вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение с поворотом влево. Выполните 8 серий по 8 вдохов в каждую сторону.
Преимущества дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой:
- Улучшение дыхания. Упражнения способствуют улучшению вентиляции лёгких, нормализации дыхательного ритма и устранению застоя в бронхах.
- Снятие бронхоспазмов. Метод помогает расширить бронхи и улучшить проходимость дыхательных путей, что полезно при бронхиальной астме и бронхитах.
- Повышение общего тонуса организма. Регулярное выполнение упражнений укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ и повышает общую выносливость организма.
- Нормализация нервной системы. Гимнастика положительно влияет на психоэмоциональное состояние, помогает справляться со стрессом и улучшает качество сна.
- Профилактика заболеваний. Регулярные занятия дыхательной гимнастикой помогают предотвратить заболевания дыхательных путей и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Заключение
Метод дыхательной гимнастики по Стрельниковой — это эффективный способ улучшения работы дыхательной системы, нормализации работы сердечно-сосудистой системы и укрепления общего состояния организма. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению вентиляции лёгких, снимает бронхоспазмы и помогает справиться с хроническими заболеваниями. Этот метод особенно полезен при бронхите, астме и заболеваниях голосовых связок.
