Автор: Бейбитова Жанылкан Кызайбековна, фельдшер общей практики, ГКП на ПХВ «Кербулакская ЦРБ», Разъезд Дос
Артериальное давление – важный показатель здоровья сердечно-сосудистой системы. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 1,3 миллиарда человек в мире страдают гипертонией, но лишь половина из них знает о своем диагнозе. В Казахстане повышенное давление выявляют у каждого третьего взрослого человека, и это одна из главных причин инсультов и инфарктов.
Как контролировать давление в домашних условиях и что делать при его отклонениях от нормы? Разберем основные рекомендации.
Как правильно измерять давление:
Чтобы получить точные показатели, важно соблюдать несколько правил:
- Измерять давление в спокойном состоянии, не разговаривая и не двигаясь. Перед процедурой необходимо отдохнуть 5–10 минут.
- За 30 минут до измерения нельзя пить кофе, крепкий чай, употреблять алкоголь, курить или подвергаться физическим нагрузкам.
- Правильно сидеть: спина прямая, ноги стоят на полу, рука расслаблена и находится на уровне сердца.
- Манжету тонометра закреплять на 2–3 см выше локтя, плотно, но не сдавливая руку.
- Делать два-три измерения с интервалом 1–2 минуты и фиксировать средний результат.
- Желательно вести дневник давления, особенно если есть склонность к гипертонии или гипотонии.
Как поддерживать нормальное давление:
Норма артериального давления составляет 120/80 мм рт. ст. Если показатели регулярно превышают 140/90, это может указывать на гипертонию, а если опускаются ниже 90/60 – на гипотонию.
Что делать при повышенном давлении (гипертонии):
- Ограничить потребление соли до 5 г в день (примерно одна чайная ложка).
- Контролировать вес: лишний вес увеличивает нагрузку на сердце и повышает давление.
- Увеличить физическую активность – ежедневная ходьба в течение 30 минут помогает снизить давление на 5–10 мм рт. ст.
- Сократить потребление жирных, жареных и сильно соленых продуктов. Включить в рацион овощи, фрукты, рыбу, орехи и продукты с высоким содержанием магния.
- Следить за уровнем стресса, так как психоэмоциональное напряжение – одна из причин гипертонии. Помогают дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе, йога.
- Регулярно посещать врача и при необходимости принимать назначенные препараты.
Что делать при пониженном давлении (гипотонии):
- Употреблять достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день.
- Включить в рацион продукты, богатые белком и сложными углеводами: мясо, бобовые, цельнозерновые каши, орехи.
- Пить зеленый чай или некрепкий кофе – они способствуют умеренному повышению давления.
- Избегать резких движений, особенно при вставании с кровати, так как это может вызвать головокружение.
- Регулярно заниматься физической активностью, но без чрезмерных нагрузок.
Когда необходимо обратиться к врачу:
К медицинской помощи следует обращаться в следующих случаях:
- Давление регулярно превышает 140/90 или опускается ниже 90/60.
- Присутствуют сильные головные боли, головокружение, шум в ушах или резкая слабость.
- Наблюдаются боли в груди, нарушение зрения или потеря сознания.
- Давление резко скачет без видимых причин.
Согласно исследованиям, до 45% инсультов можно предотвратить, если регулярно контролировать артериальное давление и соблюдать рекомендации врачей.
Контроль давления – это важный шаг на пути к здоровью. Регулярные измерения, здоровый образ жизни и профилактика помогут избежать серьезных осложнений и поддерживать хорошее самочувствие.
