Авторы:Абдрахманова Эльвира Нурланбековна – инструктор ЛФК, «Жетісу облысының жұмыспен қамтуды үйлестіру және әлеуметтік бағдарламалар басқармасы мемлекеттік мекемесінің «Бәйтерек» күндіз болу орталығы» коммуналдық мемлекеттік мекемесі.
Абеуова Гульбаршын Қалибековна – медсестра военного госпиталя, г. Талдықорған.
Каримова Кулшара Оразымбетова – физиотерапевтическая медсестра, «Жетісу облысының жұмыспен қамтуды үйлестіру және әлеуметтік бағдарламалар басқармасы мемлекеттік мекемесінің «Бәйтерек» күндіз болу орталығы» коммуналдық мемлекеттік мекемесі.
Введение
Поддержание подвижности – важный аспект здоровья человека. Недостаток физической активности, возрастные изменения, травмы и хронические заболевания могут ограничивать подвижность суставов, снижать мышечную силу и ухудшать общее самочувствие. Лечебная физическая культура (ЛФК) – это эффективный метод профилактики и восстановления, который помогает поддерживать двигательную активность, улучшать координацию движений и снижать риск осложнений.
Как ЛФК влияет на подвижность?
Лечебная физическая культура – это комплекс специально разработанных упражнений, направленных на укрепление мышц, улучшение гибкости суставов и повышение выносливости организма. Регулярные занятия ЛФК способствуют:
Поддержанию и улучшению подвижности суставов – упражнения помогают сохранить эластичность связок и нормальную амплитуду движений.
Укреплению мышечного корсета – сильные мышцы обеспечивают поддержку суставов, снижая нагрузку на них.
Стимуляции кровообращения – активные движения улучшают циркуляцию крови, способствуя питанию тканей и ускоренному восстановлению.
Профилактике контрактур и атрофии мышц – особенно важно для людей с ограниченной подвижностью.
Снижению болевых ощущений – умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые уменьшают болевой синдром.
Основные упражнения ЛФК для поддержания подвижности
- Разминка и упражнения для гибкости
Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы и суставы:
Круговые движения суставами – плечами, локтями, кистями, тазобедренными и коленными суставами.
Медленные наклоны в стороны и вперед – для растяжки мышц спины и поясницы.
Растяжка ног – сидя на полу, попытаться дотянуться до носков.
- Упражнения для суставов и улучшения координации
«Маятник» для шеи – наклоны головы вперед-назад, вправо-влево.
«Кошка» (на четвереньках) – прогибы и округления спины для подвижности позвоночника.
Подъемы на носки и опускания на пятки – улучшает кровоток и баланс.
Ротационные движения руками и ногами – для улучшения координации.
- Укрепление мышечного корсета
Приседания с опорой – развивают силу ног и предотвращают слабость мышц.
Отжимания от стены или стола – укрепляют мышцы рук и плечевого пояса.
Планка (в упоре на локти) – улучшает стабильность корпуса.
- ЛФК при малоподвижном образе жизни
Перекаты с пятки на носок – стимулируют кровообращение.
Подъем коленей сидя на стуле – активизирует мышцы живота.
Сведение и разведение лопаток – укрепляет мышцы спины.
Сжимание резинового мяча в руках – улучшает силу кистей и пальцев.
ЛФК при различных состояниях
- После травм и операций
Индивидуальные упражнения для восстановления суставов и мышц.
Постепенное увеличение нагрузки во избежание осложнений.
- При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артрит, остеохондроз)
Упражнения низкой интенсивности для снятия боли и скованности.
Дыхательная гимнастика и водные тренировки.
- Для пожилых людей
Упражнения на равновесие и профилактику падений.
Растяжка и мягкая силовая нагрузка для укрепления суставов.
- Для людей с ограниченной подвижностью
Пассивная гимнастика с помощью инструктора.
Легкие упражнения для рук, ног и шеи.
Рекомендации по проведению занятий ЛФК
Упражнения должны выполняться регулярно, но без перенапряжения.
Важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм.
Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом или инструктором ЛФК.
Дыхание должно быть ровным и глубоким – это способствует насыщению тканей кислородом.
Заключение
Лечебная физкультура – это не только способ восстановления после травм и заболеваний, но и эффективный метод поддержания подвижности и качества жизни. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить работу суставов и снизить риск хронических заболеваний.
Физическая активность должна стать неотъемлемой частью повседневной жизни каждого человека. Благодаря ЛФК можно оставаться активным, энергичным и здоровым в любом возрасте!
