Средний возраст наступления менопаузы во всем мире составляет 48,8 лет (95%) со значительными колебаниями этого показателя в зависимости от географического региона проживания женщин. В Казахстане он колеблется от 49 до 51 года. — передает организация Solgar.kz
🤔 Задумывались ли вы, почему похудеть во время менопаузы так сложно, даже если вы считаете калории и занимаетесь спортом?
Гинекологи , раскрывают истинную причину набора веса в менопаузе, о которой многие эксперты забывают.
Почему «меньше есть и больше двигаться» не работает в менопаузе?
Исследования показывают, что 43% женщин становятся полными или даже страдают ожирением во время менопаузы.
Причина не только в изменении уровней эстрогена и прогестерона – существует ещё один важный гормон, о котором часто забывают.
Этот гормон связан с:
- 💤 Хронической усталостью
- 🤕 Болью в суставах
- 😔 Снижением либидо
- 📉 Замедлением обмена веществ
- 🍽 Постоянным чувством голода
Этот гормон – кортизол!
При наступлении перименопаузы уровень эстрогена резко падает, но одновременно с этим уровень кортизола (гормона стресса) резко возрастает.
🔥 Чем опасен высокий кортизол?
- Вызывает плохой сон, усталость, тягу к сладкому и жирному
- Ухудшает пищеварение, вызывает вздутие живота
- Способствует отложению жира в области живота
В результате даже ранее худые женщины замечают, что их тело меняется, а жир теперь откладывается в основном на животе.
Почему даже ЗГТ не всегда помогает?
Гормонозаместительная терапия (ЗГТ) помогает снизить приливы, перепады настроения и бессонницу, но не влияет на кортизол.
💡 Если бы ЗГТ работала против «менопаузного живота», 43% женщин не сталкивались бы с ожирением!
Как снизить уровень кортизола в менопаузе?
🛏 Больше спать
🏃♀️ Быть активной
🥗 Сбалансированно питаться
🧘♀️ Избегать стресса
Но эти рекомендации почти невыполнимы, когда вы устали, испытываете тревогу и страдаете от бессонницы.
😲 Что же делать?
Научное открытие: пробиотики и пребиотики снижают кортизол на 39%!
📚 Японские учёные провели исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Research, и выяснили, что пробиотики и пребиотики могут снизить уровень кортизола на 20% и 19% соответственно.
Кроме того, микробиом кишечника регулирует уровень эстрогена, что делает его важным фактором в поддержке женского здоровья во время менопаузы.
Какие результаты можно ожидать?
🎯 Лучший сон
🔥 Снижение веса и уменьшение объёма живота
😊 Стабильное настроение и повышение либидо
🌿 Улучшение пищеварения и меньшее вздути
👉 Какие методы помогли вам контролировать вес в менопаузе? Делитесь в комментариях! 😊
Источник: Эдибель Квинтеро, MD | Проверено: Анаит Арутюнян, MD
