Авторы: Байсалбекова Гүлмира — медицинская сестра, Ахметова Раушан — медицинская сестра, Муканова Назигуль — медицинская сестра, Стерилизационное отделение, ГКП на ПХВ «Аксуская центральная районная больница»
Введение
Здоровье — это не только отсутствие болезни, но и состояние полного физического, психологического и социального благополучия. Одним из главных инструментов его сохранения и укрепления является здоровый образ жизни (ЗОЖ). Это понятие давно вышло за рамки узкопрофильной медицины и стало частью культуры, образования и социальной ответственности.
В условиях современной медицины профилактика приобретает первостепенное значение. А значит, знание принципов ЗОЖ и внедрение их в повседневную жизнь становятся ключевыми задачами не только для пациентов, но и для медицинских работников.
Что включает в себя здоровый образ жизни?
ЗОЖ — это система повседневных привычек, направленных на поддержание высокого уровня здоровья, энергии и устойчивости к заболеваниям. Он включает в себя:
- Сбалансированное питание
Рацион должен быть разнообразным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Основные принципы:
Ежедневное потребление овощей и фруктов (не менее 400 г).
Ограничение соли (не более 5 г в сутки), сахара и трансжиров.
Употребление цельнозерновых продуктов, нежирного мяса, рыбы, бобовых.
Адекватный питьевой режим — 1,5–2 литра чистой воды в день.
- Регулярная физическая активность
Движение — основа жизни. Недостаток физической активности является одной из главных причин смертности во всем мире.
ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.
Умеренная нагрузка — это ходьба, плавание, велоспорт, йога.
Физическая активность улучшает обмен веществ, работу сердца, лёгких, костей и суставов, а также снижает уровень тревожности.
- Психоэмоциональное здоровье
Эмоциональное выгорание, хронический стресс и переутомление подрывают здоровье не менее, чем плохое питание или курение.
Важно уметь распознавать стресс и находить способы его профилактики: дыхательные упражнения, медитация, прогулки, творческая активность.
Поддержка семьи, коллектива, социальных связей — важный ресурс для психического здоровья.
- Полноценный сон
Сон восстанавливает работу нервной, эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки.
Желательно ложиться спать до 23:00 и просыпаться в одно и то же время.
Исключить гаджеты за 1–2 часа до сна, избегать кофеина во второй половине дня.
- Отказ от вредных привычек
Курение увеличивает риск онкологических, сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.
Злоупотребление алкоголем снижает иммунитет, нарушает работу печени, мозга и желудочно-кишечного тракта.
Переедание и «пищевой мусор» (фастфуд, газированные напитки) вызывают ожирение и метаболические нарушения.
- Медицинская профилактика
Регулярные осмотры, диспансеризация, вакцинация.
Контроль артериального давления, уровня глюкозы, холестерина, массы тела.
Раннее выявление хронических заболеваний помогает продлить активную жизнь и снизить затраты на лечение.
Последние исследования и мировая статистика
📊 Согласно исследованию, опубликованному в 2023 году в журнале JMIR Public Health:
Соблюдение хотя бы пяти базовых привычек ЗОЖ (питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, контроль веса и сон) позволяет:
Увеличить продолжительность жизни на от 7 до 10 лет,
Снизить на 28% расходы на здравоохранение,
Сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 53%, диабета — на 48%, инсульта — на 38%.
(Источник: publichealth.jmir.org, 2023)
📌 По данным ВОЗ:
Нездоровое питание и гиподинамия ответственны за более чем 2,7 миллиона смертей ежегодно.
Каждую минуту в мире у 3 человек диагностируется диабет 2 типа, вызванный неправильным образом жизни.
(Источник: WHO Global Status Report on NCDs, 2023)
📌 В Казахстане, по данным Министерства здравоохранения, более 60% взрослого населения имеют избыточный вес, а у каждого третьего — диагностирована артериальная гипертензия. Это напрямую связано с нарушением принципов ЗОЖ.
ЗОЖ и работа в медицине
Для медицинских работников принципы ЗОЖ — не просто рекомендация, а профессиональная обязанность. Особенно для сотрудников технических отделений, таких как стерилизационное, где важны:
выносливость, концентрация, внимание к деталям,
устойчивость к стрессу, соблюдение санитарных норм,
пример для коллег и младшего медперсонала.
Даже простые изменения — зарядка утром, замена сладостей на фрукты, прогулка после смены — уже укрепляют здоровье и снижают утомляемость.
Простые шаги к здоровью
Начните с малого: стакан воды утром, 10-минутная прогулка, отказ от сладкой газировки.
Установите разумные цели — не «похудеть на 20 кг», а «двигаться каждый день».
Поддерживайте мотивацию — ведите дневник здоровья, делитесь успехами с друзьями.
Учитесь отдыхать — качественный отдых важен не меньше, чем работа.
Заключение
Здоровый образ жизни — это не краткосрочная акция, а стиль жизни, требующий осознанного подхода, терпения и уважения к своему телу.
Внедрение принципов ЗОЖ в повседневную рутину — это самая доступная и эффективная профилактика хронических заболеваний. Это путь к долгой, активной, счастливой жизни.
Начать никогда не поздно — здоровье всегда в ваших руках.
