Автор:Базарбаева Әйгерім Оразханқызы,медицинская сестра, Медицинский центр «Нур-Авиценум»
Введение
Здоровье человека — бесценный ресурс, от которого напрямую зависят качество жизни, работоспособность, психоэмоциональное состояние и социальная активность. Однако в современном мире темп жизни, стрессы, малоподвижность, неправильное питание и вредные привычки всё чаще становятся причинами хронических заболеваний. Именно поэтому важность здорового образа жизни (ЗОЖ) выходит на первый план как главный инструмент профилактики большинства недугов.
ЗОЖ — это не временная диета, не модное течение и не временная кампания. Это осознанная и устойчивая система поведенческих привычек, которая формирует физическое, психическое и социальное благополучие человека.
Основные составляющие здорового образа жизни
- Рациональное питание
Полноценное, сбалансированное питание — основа здоровья. Оно обеспечивает организм всеми необходимыми нутриентами, способствует укреплению иммунитета, нормализует обмен веществ и предупреждает развитие заболеваний.
Рекомендации:
Приём пищи 4–5 раз в день небольшими порциями.
Преобладание овощей, фруктов, злаков, белковых продуктов.
Снижение количества сахара, соли, насыщенных жиров.
Соблюдение водного режима (не менее 1,5–2 литров воды в день).
Отказ от фастфуда, газированных напитков и полуфабрикатов.
- Физическая активность
Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, поддерживают вес в норме, снижают риск диабета, гипертонии, остеопороза и депрессии.
Рекомендации:
Минимум 30 минут умеренной физической активности в день (ходьба, гимнастика, йога, плавание).
Регулярные прогулки на свежем воздухе.
Упражнения для растяжки и укрепления мышц.
- Отказ от вредных привычек
Курение, злоупотребление алкоголем и употребление психоактивных веществ — факторы риска многих серьёзных заболеваний: онкологических, сердечно-сосудистых, дыхательной системы.
Рекомендации:
Полный отказ от табака и алкоголя.
Осознание пагубных последствий.
Обращение за психологической и медицинской помощью при необходимости.
- Психоэмоциональное здоровье
Хронический стресс, усталость, тревожность и раздражительность могут ослабить иммунитет и вызвать психосоматические расстройства.
Рекомендации:
Соблюдение режима сна и отдыха.
Умение справляться с эмоциями: дыхательные практики, медитация, хобби.
Общение с близкими, позитивный настрой.
При необходимости — обращение к психологу.
- Личная гигиена
Соблюдение правил гигиены — простейший и эффективный способ профилактики инфекционных заболеваний.
Рекомендации:
Регулярное мытьё рук, гигиена полости рта.
Поддержание чистоты тела, одежды, жилища.
Безопасное обращение с продуктами и водой.
- Профилактика и медицинское наблюдение
Регулярные профилактические осмотры позволяют выявить заболевания на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно.
Рекомендации:
Посещение участкового терапевта 1 раз в год.
Прохождение скринингов и вакцинации.
Контроль хронических заболеваний.
Ведение дневника самонаблюдения (артериальное давление, уровень глюкозы, вес и др.).
Роль медицинской сестры в формировании ЗОЖ
Медицинская сестра играет ключевую роль в просвещении населения и формировании у пациентов устойчивых привычек ЗОЖ:
проведение профилактических бесед;
организация школ здоровья;
мотивация к изменениям поведения;
сопровождение пациентов в период адаптации к новому стилю жизни;
консультирование по вопросам питания, физической активности, отказа от вредных привычек.
Сестринская помощь — это не только инъекции и перевязки. Это в том числе участие в формировании культуры здоровья.
Заключение
Здоровый образ жизни — это не временная мера, а долгосрочная стратегия, ведущая к физическому и психическому благополучию. Чем раньше человек начнёт следовать принципам ЗОЖ, тем дольше он будет сохранять активность, работоспособность и независимость от медицины.
ЗОЖ — это вложение в здоровье, которое не требует больших затрат, но приносит бесценный результат. И в этом процессе медсестра — надёжный навигатор, помощник и вдохновитель, поддерживающий каждого пациента на пути к качественной и счастливой жизни.
