Автор:Чиникенова Ф. А.- Врач офтальмолог
(рекомендации родителям)
Гигиена зрения — это умение заботиться о глазах, искусство защищать зрения от негативных факторов. Сберечь зрение можно, соблюдая ряд правил. Они дадут возможность оставаться зрению острым на протяжении длительного периода.
- Грамотное освещение. При дневном освящении лучи света не должны падать прямо в глаза. Если рабочее место освещается лампой, то ее мощность должна не превышать 40—60 ватт, стоять слева для правшей и справа — для левшей. Полезно окружить себя оттенками зеленого цвета. Который легче всего воспринемается глазом и успокаивает нервную систему. 2. Правильное расположение. При чтении книга должна находиться не ближе 35 см от глаз. Если человек сильно наклоняет голову, происходит изгиб шейных позвонков, которые сдавливают сонную артерию, что ухудшает кровообращение головного мозга и глаз, происходит кислородное голодание тканей. При работе с компьютером минимальное расстояние до монитора — 30 см, но оптимальное — около 50 —60 см. Монитор и телевизор должны распологаться на таком уровне, который удобен для глаз. Взгляд должен быть направлен прямо на экран — в этом в случае изображение попадает в центр глазного яблока, что комфортно для рецепторов глаза. Если человек смотрит вверх, вниз или в сторону, то создаем дополнительные нагрузки на глазные мышцы.
- Отдых для глаз. Какой бы интересной ни была книга, фильм и компьютерная игра, глазам нужно давать отдых, который представляет собой смену зрительных нагрузок через час, полтора нужно менять фокус. Если человек смотрит вблизи ( книга, планшет, телевизор, монитор, то следует посмотреть вдаль в течении 10 — 15 мин. За счет такой смены фокуса отдохнут те мышцы, которые напрягались во время работы. Важно часто моргать в течении 1 —2 минут. Это увлажняет глаза, делая последующую работу комфортной.
- Упражнения для глаз. Суть упражнений занять те группы мышц, которые во время работы мало используются.
- Правильное питание. Рацион должен содержать продукты, в которых в достаточном количестве имеются нужные для глаз витамины и микроэлементы. Если их не хватает, то стоит пропить витаминный комплекс которые «подпитают» органы зрения.
- Соблюдение режима дня. Достаточный сон, регулярное пребывание на свежем воздухе. Физические нагрузки — все это положительно сказывается на органах зрения.
- Медицинское наблюдение. Регулярное посещение врача офтальмолога ( не реже одного раза в год для детей дошкольного и школьного возраста). Необходимо вовремя выявить проблемы со зрением, если такое проявилось.
Все выше перечисленные правила не являются сложными. Они помогут не только сохранит зрение, но и в целом сберечь здоровье.
