Авторы:Тергеусизова Клара Турсыновна, КГУ «Областной физкультурный диспансер», медсестра
Ермекбаева Гулбаршын Валиевна, КГУ «Специализированная детско-юношеская спортивная школа резерва по волейболу по области Жетысу», медсестра
Бесикбасова Бакытгуль Имангалиевна, НАО «Жетысуский университет им.И.Жансугурова», медсестра
Введение
Современный образ жизни, связанный с длительным сидением за компьютерами, смартфонами и гаджетами, приводит к гиподинамии – снижению физической активности. Это серьезная проблема, особенно среди молодежи, так как малоподвижный образ жизни может вызвать ожирение, заболевания сердца, ухудшение осанки и общее снижение жизненного тонуса.
Задача медицинских работников – информировать молодежь о последствиях гиподинамии и мотивировать их к активному образу жизни.
- Влияние гиподинамии на здоровье
1.1. Отрицательное влияние недостатка движения
Недостаток физической активности влияет на все системы организма.
Сердечно-сосудистая система:
Повышенный риск гипертонии и ишемической болезни сердца.
Нарушение кровообращения, развитие венозного застоя.
Опорно-двигательная система:
Искривление позвоночника (сколиоз, кифоз).
Ослабление мышечного тонуса, остеохондроз, артроз.
Обмен веществ и вес:
Увеличение массы тела, ожирение.
Повышенный риск сахарного диабета.
Психологическое состояние:
Утомляемость, апатия.
Повышенный уровень стресса и тревожности.
1.2. Последствия гиподинамии у молодежи
Плохая осанка и боли в спине уже в подростковом возрасте.
Быстрая утомляемость, слабость, нехватка энергии.
Ухудшение когнитивных функций (память, концентрация внимания).
Склонность к депрессии и тревожным расстройствам.
Важно:
Даже 30 минут физической активности в день помогают предотвратить многие болезни.
- Как мотивировать молодежь к физической активности?
2.1. Современные подходы к мотивации
Молодежь сегодня ориентирована на цифровые технологии, поэтому важно использовать современные методы мотивации:
Фитнес-приложения (подсчет шагов, калорий, достижений).
Спортивные челленджи в соцсетях (#30днейспорта, #здоровыйобразжизни).
Групповые тренировки (йога, танцы, фитнес).
Геймификация (игровой подход: награды за достижения, конкурсы).
2.2. Популярные виды активности для молодежи
Чтобы заинтересовать молодежь, физическая активность должна быть интересной и доступной.
- Спорт как стиль жизни:
Скандинавская ходьба
Катание на велосипеде
Баскетбол, футбол, волейбол
- Фитнес и тренировки дома:
Йога, пилатес
Функциональный тренинг (кроссфит, интервальные тренировки)
Танцы
- Активный отдых:
Походы, кемпинг
Экстремальные виды спорта (сноуборд, скалолазание)
Квесты и спортивные игры
2.3. Как привлечь молодежь к спорту в учебных заведениях?
Учебные заведения играют ключевую роль в формировании здоровых привычек.
Что можно сделать?
Организация активных перемен – спортивные зоны, мини-игры.
Гибкая система занятий физкультурой – возможность выбора видов спорта.
Спортивные соревнования – дружеские матчи, марафоны.
Лекции о здоровье и вреде гиподинамии – с участием спортсменов и тренеров.
Внедрение новых направлений – фитнес, йога, танцы.
- Роль медицинских работников в профилактике гиподинамии
3.1. Образовательная работа
Проведение бесед, лекций о важности физической активности.
Разработка информационных материалов (буклеты, плакаты, видеоролики).
Индивидуальные консультации для молодежи по подбору подходящей физической активности.
3.2. Медицинский контроль
Регулярные профосмотры и оценка физической активности.
Контроль веса, осанки, давления.
Подбор корректных нагрузок для людей с хроническими заболеваниями.
3.3. Работа с родителями и педагогами
Вовлечение родителей в семейные спортивные мероприятия.
Обучение педагогов методам мотивации учеников к физической активности. - Советы для молодежи: как начать больше двигаться?
Постепенно увеличивать нагрузку – начинать с ходьбы, разминок, коротких тренировок.
Найти занятие по душе – спорт должен приносить удовольствие.
Ставить цели и отслеживать прогресс – вести дневник активности, использовать фитнес-приложения.
Менять привычки – ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта.
Заниматься в компании – вместе с друзьями тренировки веселее.
Заключение
Гиподинамия – это серьезная проблема современного общества, особенно среди молодежи. Недостаток движения приводит к развитию хронических заболеваний, ухудшению физического и психологического состояния.
Основные выводы:
Регулярная физическая активность необходима для здоровья сердца, суставов, мозга.
Молодежь важно мотивировать современными методами – через соцсети, приложения, командные занятия.
Важно создавать условия для активного образа жизни в учебных заведениях.
Медицинские работники играют ключевую роль в просвещении и мониторинге здоровья молодежи.
Физическая активность – это не обязанность, а образ жизни. Главное – найти спорт, который приносит удовольствие, и двигаться к здоровью шаг за шагом.
