Весна — период, когда многие ощущают усталость, снижение концентрации и ослабление иммунитета. Причиной этого состояния часто становится авитаминоз — дефицит витаминов, накапливающийся за зиму.
Основные симптомы весеннего авитаминоза:
• хроническая усталость и сонливость;
• ломкость ногтей, выпадение волос;
• сухость кожи;
• раздражительность, апатия;
• частые простудные заболевания.
Какие витамины особенно важны весной:
• Витамин D — отвечает за иммунитет, настроение и здоровье костей. Весной его уровень может быть снижен из-за нехватки солнечного света.
• Витамины группы B — важны для нервной системы, обмена веществ и кроветворения.
• Витамин C — поддерживает иммунитет и защищает от вирусных инфекций.
• Железо и магний — влияют на уровень энергии и работу сердца.
Как восполнить дефицит:
1. Включить в рацион свежие овощи и фрукты (особенно зелень, цитрусовые, капусту, свёклу).
2. Использовать обогащённые продукты (йогурты, каши, хлеб).
3. При необходимости — принимать поливитаминные комплексы (по рекомендации врача).
4. Проводить больше времени на свежем воздухе и на солнце.
Важно: При выраженных симптомах следует обратиться к врачу и при необходимости сдать анализы на уровень витаминов.
