Авторы:
Баймухамбетова Айгерим Сакбаевна, Фельдшер мп.с.Кайнарлы
Оразбаева Айгерим Жумагельдиевна, Медсестра шк.им.Балпык Би с.Кокжазык,
ГКП на ПХВ «Ескельдинская ЦРБ»
Кенжебекова Сандугаш Даиржановна, Медсестра общей практики, ВА с.Алдабергенова
Режим и гигиена беременной женщины
Беременность — волнующее и волшебное время для многих женщин. Однако важно отметить, что правильный режим и гигиена являются залогом здоровья матери и ребенка на протяжении всей беременности. В данном реферате мы рассмотрим некоторые наиболее распространенные правила гигиены для беременных женщин, а также советы по составлению рациона питания для беременных.
Прежде всего, важно понимать, что беременная женщина должна уделять пристальное внимание своему физическому здоровью. Правильная гигиена начинается с регулярных гигиенических привычек, таких как чистка зубов дважды в день и умывание лица перед сном. Во время беременности принятие теплой ванны или душа хотя бы раз в день поможет улучшить кровообращение и расслабиться после долгого дня, проведенного на ногах, или просто от усталости, вызванной выбросом гормонов в организм. В некоторых случаях это может даже помочь облегчить симптомы запора, которые часто встречаются во время беременности.
Если речь идет о средствах личной гигиены, обратите внимание на те, которые специально предназначены для использования во время беременности, например, лосьоны, содержащие меньше агрессивных химических веществ. Избегайте средств с высоким содержанием отдушек, так как во время беременности они могут легче впитываться в кожу. Кроме того, уделяйте больше времени высыханию кожи после купания, так как на влажной коже могут размножаться бактерии, что повышает риск раздражения или инфекции в таких чувствительных местах, как паховая область или любое другое место контакта между складками кожи (подмышки).
Сбалансированное питание во время беременности также имеет большое значение, так как оно помогает обеспечить организм будущей мамы и будущего ребенка питательными веществами, необходимыми для здорового развития во время внутриутробного развития. Это означает включение в рацион всех пяти групп продуктов (злаки/зерновые; фрукты/овощи; белки; молочные продукты; жиры/масла) каждый день вместо того, чтобы прибегать к переработанным продуктам из рафинированной белой муки, таким как пончики или блинчики, хотя иногда можно и побаловать себя! Регулярный прием пищи через равные промежутки времени в течение дня помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и предотвращает в дальнейшем «спады», связанные с тягой к еде, которые возникают в результате слишком частого приема большого количества пищи, а не небольших, но более частых порций, поскольку при таком режиме питания уровень энергии также остается неизменным в течение долгого времени!
Также важно ежедневно употреблять достаточное количество воды, поскольку обезвоживание может привести к дискомфорту не только физическому, связанному с тошнотой/головной болью, но и эмоциональному — из-за чувства неудовлетворенности, вызванного обезвоживанием, — при этом повышается риск инфекций, таких как ИМП, вызванных ослаблением иммунитета, ответственного за борьбу с бактериями, которые обычно безвредны! Употребление в пищу такого набора необходимых витаминов и минералов, как темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат), оранжевые овощи, сладкий картофель), рыба, богатая омега-жирными кислотами, лосось, сардины, миндаль, грецкие орехи и другие «хорошие жиры», является залогом здорового развития.
Наконец, диетологи рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием пищевых волокон, что способствует повышению эффективности пищеварения и уменьшению запоров, от которых многие страдают в период ожидания ребенка, стремясь достичь рекомендуемых 25–30 г! Подводя итог, можно сказать, что, жертвуя удобством порций, которые в наше время часто легко найти, гораздо лучше предпочесть более здоровые варианты традиционных домашних блюд в сочетании с обильным употреблением жидкости, чтобы оставаться в отличной форме на протяжении всего срока беременности.
