Авторы: Казбекова Эльвира Кайратовна,
Исманова Зарифа Сабиржановна,
Зейнешова Данель Нишановна
ГКП на ПХВ «Талдыкорганская городская поликлиника», акушеры-гинекологи
Беременность — особенное состояние, когда всё, что получает женщина с пищей, становится строительным материалом для растущего ребёнка. Правильное питание в этот период — не просто рекомендация, а важнейший фактор, от которого напрямую зависит здоровье матери, внутриутробное развитие малыша и даже течение родов.
Почему питание так важно?
В период беременности происходит колоссальная перестройка организма женщины. Её потребности возрастают, но не в количестве калорий, а в качестве питания. Организм работает за двоих: формирует плаценту, обеспечивает рост органов плода, поддерживает собственные энергетические запасы.
⠀
Нехватка витаминов, белка, микроэлементов может привести к:
задержке внутриутробного развития,
гипотрофии плода,
анемии у матери,
гестозу и другим осложнениям.
Основные принципы питания беременной
- Питание должно быть разнообразным и сбалансированным
Рацион должен включать все группы продуктов:
Белки: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы, овощи.
Полезные жиры: растительные масла, орехи, рыба.
Овощи и фрукты — источник клетчатки и витаминов.
- Не есть “за двоих”, а питаться “для двоих”
Переедание приводит к избыточной прибавке массы тела, отёкам, гестационному диабету.
Средняя прибавка веса за беременность:
10–12 кг при нормальном весе,
меньше — при избыточной массе тела.
- Режим питания — дробный и регулярный
Рекомендуется 5–6 приёмов пищи в день: три основных и два лёгких перекуса. Такой режим снижает нагрузку на пищеварение, помогает при тошноте и изжоге. - Питьевой режим
Вода — важна для обмена веществ, кровотока, профилактики отёков и запоров.
Оптимально — 1,5–2 литра чистой воды в сутки (если нет противопоказаний от врача).
Что обязательно должно быть в рационе?
Фолиевая кислота – зелёные листовые овощи, бобовые, печень. Принимается дополнительно в таблетках до 12 недель.
Железо – красное мясо, печень, гречка, яблоки. Для профилактики анемии.
Кальций – молочные продукты, кунжут, брокколи. Для костей и зубов малыша.
Йод – морская рыба, морская капуста, йодированная соль. Для формирования щитовидной железы плода.
Омега-3 жирные кислоты – морская рыба, льняное масло. Для развития мозга и зрения ребёнка.
Витамин D – в продуктах мало, поэтому часто назначается в каплях.
Чего стоит избегать?
Полуфабрикаты и фастфуд – лишние калории, трансжиры, соль.
Сырые или недоготовленные продукты – яйца, мясо, рыба (риск листериоза, токсоплазмоза).
Алкоголь – категорически противопоказан.
Кофеин – допустим в небольших количествах (до 1 чашки кофе в день), но лучше заменить цикорием или травяными чаями.
Сладости и газированные напитки – минимум, чтобы избежать скачков сахара и лишнего веса.
Особенности при токсикозе
В первом триместре, при тошноте:
Питайтесь небольшими порциями каждые 2–3 часа.
Старайтесь избегать жирного и острого.
Утром до подъёма можно съесть сухарик или банан.
Имбирь, лимон, мята — мягкие природные средства от тошноты.
Заключение
Правильное питание — это забота о будущем ребёнке ещё до его рождения. Оно помогает избежать многих осложнений, даёт силы женщине, улучшает самочувствие и влияет даже на настроение.
⠀
Беременность — это время, когда любовь к себе и своему малышу начинается с тарелки. Питайтесь с умом, вкусом и заботой — и ваш организм обязательно скажет вам спасибо.
