Авторы: Дюсембаева Майра Нуртлеуовна, медсестра Отделение Офтальмологии
Нугуманова Кулайм Ахметкалиевна, медсестра физиокабинета
Усинтаева Карлыгаш Мадышевна, медсестра физиокабинета
Гкп на Пхв Областная больница г. Талдыкорган
Зрение — один из важнейших органов чувств, от которого зависит качество жизни. Современный образ жизни, связанный с длительной работой за компьютером, использованием гаджетов и недостаточным вниманием к профилактике, может привести к развитию глазных заболеваний. Правильная гигиена зрения играет ключевую роль в сохранении здоровья глаз и предотвращении проблем со зрением.
Советы по гигиене зрения
- Соблюдайте правильный режим работы и отдыха
Правило 20-20-20: Каждые 20 минут работы за компьютером делайте перерыв на 20 секунд, переводя взгляд на объект, расположенный на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров).
Отдыхайте от экранов не менее 5–10 минут каждый час.
Избегайте длительного чтения или работы при тусклом освещении. - Обеспечьте комфортные условия освещения
Рабочее место должно быть хорошо освещено, но без прямых бликов от ламп или солнечного света.
Используйте лампы с нейтральным или тёплым светом.
Избегайте сильного контраста между освещением экрана и окружающим пространством. - Ухаживайте за глазами
Промывайте глаза чистой водой, особенно если ощущаете сухость или раздражение.
Используйте увлажняющие капли («искусственная слеза») при длительной работе за компьютером.
Защищайте глаза от пыли, грязи и яркого солнечного света. - Сократите время, проводимое за экранами
Уменьшите яркость экрана и увеличьте размер шрифта для удобства чтения.
Держите экран на расстоянии 50–70 см от глаз.
Не используйте гаджеты в темноте — это создаёт дополнительную нагрузку на глаза. - Сбалансируйте питание
Употребляйте продукты, богатые витаминами и антиоксидантами:
Витамин А: морковь, шпинат, яйца.
Омега-3 жирные кислоты: рыба, льняное масло, грецкие орехи.
Лютеин и зеаксантин: зелёные овощи (брокколи, капуста), кукуруза.
Витамин С: цитрусовые, болгарский перец, киви.
Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать естественную влажность глаз. - Носите защитные очки
Используйте солнцезащитные очки с фильтром UV-400 для защиты от ультрафиолетового излучения.
Надевайте защитные очки при работе с химическими веществами, строительными материалами или спортивной активности. - Регулярно выполняйте упражнения для глаз
Круговые движения глаз: по 5 раз в каждую сторону.
Фокусировка: переводите взгляд с близкого объекта на дальний в течение 5–10 минут.
Моргание: при длительной работе за компьютером осознанно чаще моргайте, чтобы избежать сухости глаз. - Проходите регулярные осмотры у офтальмолога
Людям старше 40 лет рекомендуется проверять зрение не реже одного раза в год.
Пациентам с хроническими заболеваниями (сахарный диабет, гипертония) необходимо следить за состоянием глаз чаще.
Носители контактных линз должны соблюдать правила их ношения и регулярно посещать врача.
Часто встречающиеся проблемы при нарушении гигиены зрения
Синдром сухого глаза
Причина: редкое моргание при длительной работе за компьютером.
Решение: увлажняющие капли, перерывы в работе.
Компьютерный зрительный синдром
Причина: чрезмерное использование экранов без отдыха.
Решение: соблюдение режима работы и отдыха, правильная настройка экрана.
Ухудшение остроты зрения
Причина: недостаток физической активности, неправильное питание.
Решение: сбалансированное питание, упражнения для глаз.
Повышенная утомляемость глаз
Причина: плохое освещение, постоянное напряжение глаз.
Решение: правильная организация рабочего места.
Роль медицинской сестры в профилактике глазных заболеваний
Обучение пациентов основам гигиены зрения.
Проведение профилактических осмотров.
Своевременное направление пациентов к офтальмологу при первых признаках проблем.
Информационные кампании, посвящённые важности сохранения зрения.
Заключение
Соблюдение гигиены зрения — это простой и доступный способ сохранить здоровье глаз на долгие годы. Регулярные профилактические меры, сбалансированный образ жизни и внимательное отношение к своему здоровью помогут избежать множества глазных заболеваний. Помните, что зрение — это бесценный дар, о котором необходимо заботиться ежедневно.
