ГЛАВНОЕ ОРУЖИЕ В БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ

Согласно данным ВОЗ, сегодня две тре- ти населения планеты отмечают, что их фигура далека от идеальной. И с каждым годом полных людей становится все боль- ше и больше. Причин столь печальной ста- тистики много. Диетолог-гастроэнтеролог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской Марина Гайсинская расска- зывает о них и дает несколько важных со- ветов, которые помогут в борьбе с лишними килограммами. Лишний вес часто становится следствием нарушения гормонального фона. При за- болеваниях щитовидной железы, обменных патологиях, повышенном гликемическом индексе нарушается цепочка "потребление - расход энергии" , и килограммы оседают в самых ненужных местах. К лишнему весу часто ведут отклонения в работе пищевари- тельной системы — газообразование, запо- ры, воспалительные заболевания внутрен- них органов. Косвенную вину за перевес несут стрессы и хроническая усталость. Физиологически нервные переживания никак не отражаются на фигуре. Однако давно доказано, что пси- хологически холодильник часто играет роль психолога. Приходится признать, что причи- ной лишнего веса часто становится наслед- ственная предрасположенность. Причем от рождения нам дается не только определен- ная конституция, но и кулинарные пристра- стия и даже пищевые привычки. Малопод- вижный образ жизни, любовь к сладкому и поздние ужины сделают малопривлекатель- ным даже абсолютно здорового человека, без склонности к полноте. Резкое снижение веса при помощи та- блеток со слабительным или мочегонным эффектом, который дают разрекламиро- ванные БАДы, является серьезным стрес- сом для организма и провоцирует сбой в эндокринной, пищеварительной, мочевыде- лительной системе. К тому же, быстрая по- теря килограммов обычно грозит столь же быстрым их возвращением. Другой распространенный способ поху- дения - диеты, в том числе основанные на одном продукте, разгрузочные дни и даже полный отказ от приема пищи. Помимо се- рьезного психологического стресса, такой подход к улучшению фигуры с большой до-

лей вероятности негативно скажется на со- стоянии здоровья. Добиться желаемого результата без вреда для организма, можно лишь сплани- ровав свой путь к стройности до мелочей. Первым шагом должен стать визит к врачу- диетологу, который оценит ваше состояние здоровья, выявит причины появления лиш- него веса и даст рекомендации по их устра- нению. Желающим похудеть также надо пом- нить, что ежедневный рацион питания дол- жен быть сбалансированным и разнообраз- ным. В него необходимо включить фрукты, овощи (кроме картошки), натуральные кис- ломолочные продукты без консервантов и вкусовых добавок, крупы (за исключением манной и пшеничной), нежирные сорта мяса и рыбы, макароны из твердых сортов пше- ницы, зеленый чай, натуральные соки и морсы. Совсем отказаться следует только от муч- ного и сладкого. Еще одно важное правило, о котором следует помнить: есть надо как можно чаще, но маленькими порциями — 5-6 раз в день по 300-350 граммов. Таким образом, организм будет гораздо быстрее усваивать пищу, а не откладывать ее про запас. В первой половине дня метаболические процессы происходят быстрее, поэтому ка- лорийность вечерних приемов пищи должна быть гораздо ниже. А после 19 часов вооб- ще лучше не заходить на кухню. Чтобы про- цесс похудения шел быстрее, выпивайте в течение суток 1,5-2 стакана воды. И конечно, путь к идеальной фигуре не- возможен без физической активности. Ина- че кожа на месте потерянных килограммов будет обвисать и собираться в складки. К тому же, правильные физические нагрузки помогут избавиться от лишних сантиме- тров в проблемных зонах. Больше ходите пешком, откажитесь от пользования лиф- том, катайтесь на велосипеде, плавайте и играйте в теннис — занимайтесь любым спортом, который вы любите. Главное, де- лать это регулярно и не тренироваться до изнеможения.