Республикалық қоғамдық-медициналық апталық газеті

Аквааэробиканың артықшылықтары


2 сентября 2011, 07:51 | 1 563 просмотра



Аквааэробика немен пайдалы, оның жай аэробикамен айналасу жаттығулардан қандай айырмашылығы бар?

Бірінішіден ағзаға жүктемелік деңгейімен. Құрғақ жерлерде физикалық жаттығуларды орындаған кезде, қаңқаға, бұлшық етке және барлық өмір сүру жүйесінің іс-әрекеттеріне жердің тартылыс күші үлкен әсер тигізеді.

Суда жаттығу жасаған кезде, гравитацияның әсері әлсізденеді, оған итеру күштеру қарсы тұрады. Құрғақ жерде жаттығу жасағандағы буындарға ауыртпалық пен салмақ айтарлықтай төмендейді. Секірулерді орындаған кезде, буындар тап болатын соғулар жұмсарады. Бұл, суда травмалық жарақат алу қатерлерісіз көп уақыт жаттығу жасауға болатындығын білдіреді. Бұл май басумен азап шегетіндерге, жүкті әйелдерге, қарттарға, физикалық әлсізденгендерге өте маңызды.

Итеру күші көптеген жаттығуларды орындауын жеңілдетеді, бұл буындардың шектелген жылжуымен адамдарға өте маңызды, өйткені осы судың әсеріне байланысты олардың икемділігі мен жылдамдығы көбееді.

Екінші жағынан, белгілі бір тереңдікте (егер дене суға бөлшектеп батырылған болса) итеру күшін жеңіп өту қажет. Бұл бұлшық ет күшін көбейтуге мүмкіндік береді, шыдамдылықты және бұлшық еттердің жалпы жынысын жоғарлатады. Су адамның қимылдарына әуеге қарағанда, 12 рет есе қарсылық көрсетеді (батудың белгілі бір тереңдігінде). Бұл судағы жаттығу үлкен физикалық ауырпалыққа үйренген адамдарға пайдалы.

Бұдан басқа, судағы жаттығулар сізді қанағаттандырады, өйткені ол айналағылардан сіздің денеңіздің проблемалары мен қимылдарыңыздың ыңғайсыздығын жасырады, ұялудан құтқарады және процестің өзін аса ыңғайлы етеді.

Судағы жаттығулар массаждың нәтижесі есебінен қан айналымын жетілдіреді (ол гидростатикалық қысымы мен турбуленттіктің әсерімен қол жетімді болады). Мұндай массаж босаңсуға әкеледі, күштену мен физикалық күйзелуді түсіреді.

Басқалардан басқа, су жүйке жүйесін, жалпы денсаулықты күшейтуге мүмкіндік береді. Аква-аэробика ағзаны жақсы физикалық нысанында ұстауға көмектеседі, артық салмақтан құтылуға көмектеседі, босаңсу нәтижесін береді, күйзелісті шешеді – бұл суда жаттығу жасайтын адамдар алатын, барлық жағымдылар тізбесі емес.

Аквааэробикамен айналысу үшін кез келген бассейндер жарамды, ал олардың аса тиімділігі үшін бел мен кеуде деңгейі арасындағы тереңдік қажет. Егер бассейн өте терең болмаса, аквааэробикаға секірулерді, жүгіру элементтерін, жылдам қимылдарымен жаттығуларды енгізбеу керек. Өйткені, кішкентай бассейндерде жерлік тарту күші аса жоғары, құрғақ жердегі күшке жақын болады.

Кішкентай бассейндер төменгі саусақтардың байсалды қимылдарымен қолдарға судың астында жаттығуларды кезектеп жасауға жақсы келеді. Судың үстіндегі арқа мен кеуденің бұлшық еттерімен не істеу керек? Олардың кішкентай бассейінде соқтыру үшін тізеге немесе жүрелерге отырып, осындай жағдайында комплекстерді орындау қажет.

Аквааэробикамен айналысу, әдеттегідей аэробикамен, жаттығулардан басталады (10-15 минут). Кейін негізгі жаттықтыру процесінің жаттығулары болады (20-30 минут). Осы комплекстен кейін жүрек-тамыр жүйесі мен бұлшық ет күштерін күшейтуге бағытталған жаттығуларды бастау қажет (жалпы 20-30 минут). Жаттығулар қалпына келтіру жаттығулар тобымен аяқталады (5- 10 минут).

Ерекше медициналық қарсы дәлелдерісіз, әдеттегі дайындықпен адамдарға, оларды орташа өсімталдықпен және ұзақтылығымен орындау қажет.

Судың температурасы 18°С-тен төмен болмауы тиіс, комплексті орындау алдында, суда бейімделу үшін, бұлшық еттерді жылыту үшін және жаттығуға көңіл аудару үшін әдеттегідей шамалап жүзу ұсынылады. Егер комплекстен кейін, судан шыққан соң сіз тонғаныңызды сезсеңіз, сізге жаттығу жасау үшін жылы орта қажет.

Барлық қимылдарды соңына дейін жеткізуге тырысыңыз, пресс бұлшық еттерін әр уақытта күштенген күйінде ұстаңыз. Дұрыс демалуды, ырғақты байқап отырыңыз. Жаттығулар саны сіздің дайындығыңызға байланысты.

5-6 қайталаулардан бастаңыз, оларды 10-ға дейін жеткізіңіз. Сіздің денеңіздің проблемалық учаскелерін түзететін жаттығуларға назар аударыңыз. Өздеріңіздің сезімдеріңізді байқап отырыңыз, жаттығу сізге қуаныш пен жағымды сезімдер әкелуі тиіс.

Бой жазудан бастаймыз. Ол ағзаны негізгі жүктеуге дайындау үшін керек. Бұдан әрі қарай бой жазу қысқаша созылуларға ауысады. Бой жазу жаттығулардың соңғы тобы - жылытушы.

Бой жазу кезінде іштің бұлшық еттерін ішке тартып ұстаңыз, белдің жағдайын белгілеңіз. Омыртқаңызды түзетіңіз, иығыңызды босатыңыз. Арқаңызды тіке, ал басыңызды жоғары ұстаңыз, бөкселеріңізді жинаңыз.

Осы ұсыныстар туралы әрқашанда ескеріңіз.