«10 000 қадам» тренді: бұл не және неге ол соншалықты танымал?

Соңғы жылдары «күніне 10 000 қадам» жасау тренді бүкіл әлемде кеңінен таралып, денсаулықты сақтау мен белсенді өмір салтының символына айналды. Бұл санды фитнес білезіктері мен қосымшалар күнделікті мақсат ретінде белгілейді, ал әлеуметтік желілерде #10000steps хэштегі миллиондаған рет қолданылады. Бұл тренд қайдан шықты? «10 000 қадам» идеясы алғаш рет 1960 жылдары Жапонияда пайда болған. Олимпиададан кейін […]

Читать далше

Здоровый образ жизни

Авторы: Нургазинова Акмарал Мамырбековна — медсестра хирургического отделения, Есенаманова Гулжан Асановна — медсестра физиокабинета, Наурызбаева Галия Алдажаровна — медсестра регистратуры, КГП на ПХВ “Многопрофильная центральная районная больница “Урджарского района» Популяризация здорового образа жизни в эпоху фастфуда и гаджетов — это и задача, и вызов. Как внедрить моду на здоровые привычки и что для этого нужно […]

Читать далше

Двигайтесь по 5 минут в день — и вы сохраните подвижность на всю жизнь

С возрастом многим кажется, что скованность и ухудшение подвижности — это неизбежно. Но на самом деле дело не в возрасте, а в недостатке движения. Хорошая новость: вам не нужно проводить часы в растяжке, чтобы сохранить гибкость. Достаточно всего 5 минут в день осознанного движения, чтобы оставаться подвижным, активным и энергичным на долгие годы. Почему подвижность […]

Читать далше

Как укрепить иммунитет весной: советы медицинской сестры

Авторы: Сасенова Зульфия Серикболовна — медицинская сестра, ГКП на ПХВ «Центральная районная больница Саркандского района», Садбаева Ботагоз Жапаргалиевна — медицинская сестра, ГКП на ПХВ «Центральная районная больница Саркандского района», Агайтова Зарина Даулеткалиевна — медицинская сестра, ГКП на ПХВ «Талдыкорганская городская поликлиника» АннотацияВесна — переходный сезон, во время которого организм особенно уязвим перед вирусами, бактериальными инфекциями […]

Читать далше

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ФУНДАМЕНТ ДОЛГОЛЕТИЯ И ПРОФИЛАКТИКИ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Авторы: Байсалбекова Гүлмира — медицинская сестра, Ахметова Раушан — медицинская сестра, Муканова Назигуль — медицинская сестра, Стерилизационное отделение, ГКП на ПХВ «Аксуская центральная районная больница» ВведениеЗдоровье — это не только отсутствие болезни, но и состояние полного физического, психологического и социального благополучия. Одним из главных инструментов его сохранения и укрепления является здоровый образ жизни (ЗОЖ). Это […]

Читать далше

Сколько нужно пить воды в день: рекомендации и факты

Вода — основа жизни. Она участвует практически во всех физиологических процессах в организме: от терморегуляции до пищеварения и выведения токсинов. Но сколько воды действительно нужно пить в день, чтобы сохранить здоровье и энергию? Почему вода так важна? Организм взрослого человека на 60–70% состоит из воды. Она необходима для: Общая рекомендация: 30–40 мл на килограмм веса […]

Читать далше

Как правильно составить рацион при сидячем образе жизни

В современном мире все больше людей ведут малоподвижный образ жизни — работа за компьютером, долгие поездки, отдых перед экраном. Снижение физической активности напрямую влияет на обмен веществ и энергетические потребности организма. Неправильно подобранный рацион при сидячем образе жизни может привести к набору веса, ухудшению самочувствия и повышенному риску хронических заболеваний. В этой статье разберем, как […]

Читать далше

«Фитнес-перекусы»: даже несколько минут в день могут улучшить ваше здоровье

Что такое «фитнес-перекусы» (exercise snacks)?Это короткие всплески физической активности — от 30 секунд до 5–10 минут, которые можно выполнять в течение дня. Это может быть подъём по лестнице, приседания, быстрая ходьба, танцы или даже лёгкая пробежка. Научные данные подтверждают пользу таких мини-тренировок: Как начать? По словам специалистов, главное — привязать новую привычку к уже существующей. […]

Читать далше

Почему важно проходить ежегодный медицинский осмотр?

Современный ритм жизни, постоянный стресс и нехватка времени заставляют многих откладывать визиты к врачу до появления серьёзных симптомов. Однако ежегодный профилактический медосмотр может спасти здоровье, а в некоторых случаях — и жизнь. Ранняя диагностика заболеванийМногие опасные заболевания, включая гипертонию, диабет и онкологию, могут долго протекать бессимптомно. Регулярные обследования позволяют выявить проблемы на ранней стадии, когда […]

Читать далше

Здоровый образ жизни: укрепление организма и профилактика заболеваний

Авторы:Жаксылыкова Булбул Садырбаевна, медсестра ВОПЖолдасбаева Гульмира Токтарбековна, медсестра ВОПТундибаева Галия Ахметбековна, медсестра детского кабинетаГКП на ПХВ Сарканская ЦРБ ВведениеСовременный ритм жизни, стрессы, гиподинамия и неправильное питание – основные причины ухудшения здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 60% всех болезней связаны с образом жизни. Однако до 80% хронических заболеваний можно предотвратить, следуя принципам здорового […]

Читать далше