Физическая активность во время беременности играет важную роль в поддержании здоровья будущей матери и благоприятного исхода для ребенка. В последние годы исследования американских ученых подтвердили, что умеренные упражнения при беременности не только безопасны, но и приносят многочисленные физические и психологические преимущества. В этой статье рассмотрим, какие виды физической активности рекомендуются беременным женщинам, их влияние на организм и развитие плода, а также основные принципы безопасности.
Влияние физической активности на беременность
Исследования, проведенные американскими учеными, в том числе специалистами из Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), показывают, что регулярные физические нагрузки при беременности имеют множество положительных эффектов для матери и плода.
Основные преимущества физической активности для беременных включают:
- Контроль веса. Регулярные физические упражнения помогают предотвратить избыточную прибавку в весе, которая может увеличить риск осложнений, таких как гестационный диабет и гипертензия.
- Профилактика гестационного диабета. Умеренные аэробные нагрузки снижают риск развития гестационного диабета и помогают контролировать уровень сахара в крови у женщин, которые уже имеют это состояние.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Физические упражнения помогают улучшить кровообращение и насыщение тканей кислородом, что способствует лучшему питанию плаценты и снижает риск гипоксии плода.
- Улучшение настроения и борьба с депрессией. Регулярные занятия физическими упражнениями снижают уровень стресса и тревожности, улучшают настроение и способствуют лучшему психологическому состоянию будущей матери. По данным исследований, физическая активность снижает риск депрессии во время беременности и в послеродовом периоде.
- Снижение риска преэклампсии. У женщин, которые ведут активный образ жизни во время беременности, риск развития преэклампсии снижается за счет улучшения циркуляции крови и регуляции артериального давления.
- Улучшение сна. Исследования показывают, что беременные женщины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, имеют лучшее качество сна и меньше страдают от бессонницы.
- Подготовка к родам. Укрепление мышц таза, спины и ног помогает лучше подготовить тело к родам и ускоряет восстановление в послеродовом периоде.
Рекомендации по физической активности во время беременности
Американские ученые и эксперты из ACOG разработали рекомендации, касающиеся физических упражнений для беременных, основанные на последних исследованиях. Основное правило — упражнения должны быть безопасными и учитывать индивидуальные особенности организма каждой женщины.
Основные рекомендации включают:
- Частота и продолжительность:
Беременным женщинам рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что эквивалентно 30 минутам умеренной физической активности 5 раз в неделю.
Умеренными упражнениями считаются такие виды активности, которые вызывают учащение сердцебиения, но позволяют женщине говорить во время занятия.
- Виды физической активности:
Аэробные упражнения. Это могут быть ходьба, плавание, езда на велотренажере и другие умеренные кардионагрузки. Эти виды деятельности безопасны на протяжении всей беременности.
Йога и пилатес для беременных. Эти виды упражнений помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость, а также способствуют снижению стресса.
Укрепляющие упражнения. Рекомендуются легкие упражнения с использованием собственного веса или легких гантелей для укрепления мышц, особенно мышц спины, ног и таза.
Растяжка. Растяжка помогает улучшить гибкость и поддерживать подвижность суставов, что особенно полезно в период беременности.
- Упражнения для укрепления мышц таза:
Упражнения Кегеля рекомендуются для укрепления мышц тазового дна, что помогает предотвратить недержание мочи и улучшить контроль над мышцами во время родов.
- Избегание опасных видов активности:
Женщинам следует избегать занятий спортом, связанных с высоким риском травм или падений, таких как лыжи, конный спорт, контактные виды спорта.
Следует избегать упражнений, требующих длительного лежания на спине, особенно во втором и третьем триместре, чтобы предотвратить сдавление крупных кровеносных сосудов.
Безопасность и меры предосторожности
Несмотря на то, что физическая активность полезна для беременных, важно помнить о безопасности и необходимости адаптировать упражнения под физиологические изменения организма.
- Консультация с врачом. Перед началом или продолжением программы упражнений беременной женщине рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у нее есть хронические заболевания или осложнения беременности, такие как преэклампсия, сердечно-сосудистые заболевания или гестационный диабет.
- Избегание перегревания. Во время упражнений необходимо следить за тем, чтобы избежать перегревания, которое может негативно сказаться на состоянии плода. Рекомендуется пить достаточно воды и заниматься в прохладных, хорошо проветриваемых помещениях.
- Плавное начало и умеренные нагрузки. Женщинам, которые не занимались спортом до беременности, следует начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность под контролем специалиста.
- Признаки, при которых нужно остановить физическую активность:
Боль в животе или груди,
Одышка или головокружение,
Сильное сердцебиение,
Вагинальное кровотечение,
Уменьшение движений плода.
Особенности физических упражнений на различных этапах беременности
Каждый триместр беременности имеет свои особенности, и физическая активность должна адаптироваться к изменяющимся потребностям организма.
Первый триместр. В этот период возможны тошнота, усталость и гормональные изменения, поэтому нагрузки должны быть умеренными. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе, плавание и легкая гимнастика.
Второй триместр. Это время, когда большинство женщин чувствуют себя лучше, и можно увеличить интенсивность упражнений. Важно избегать упражнений, которые могут вызвать перегрузку спины и живота.
Третий триместр. В этот период нагрузка на организм возрастает, и упражнения должны быть адаптированы для поддержки спины, снижения нагрузки на суставы и улучшения кровообращения. Рекомендуются плавание, йога и дыхательные упражнения.
Заключение
Физическая активность во время беременности не только безопасна, но и полезна для здоровья матери и ребенка, если она проводится с учетом особенностей организма и рекомендаций врачей. Последние исследования американских ученых подтверждают, что регулярные умеренные упражнения помогают снизить риск осложнений, улучшить физическое и психоэмоциональное состояние женщины, а также подготовить организм к родам и послеродовому периоду.
Авторы: Сафонова Оксана Валерьевна, медсестра отделение реанимации
Касенова Бибигуль Шаймуратовна, медсестра отделение реанимации
Шымырбекова Салтанат Ауталиповна,медсестра отделение реанимации
ГКП на ПХВ » Областной перинатальный центр
