Ниязбекова Д., Мынбаев С.Б., Кызайбаева Д.Т.
Травматология городской поликлиники г.Талдыкорган
Физкультурный диспансер г.Талдыкорган
Большинство пожилых людей в состоянии выполнять физические упражнения без вреда для организма. Физические нагрузки даже приносят улучшение состояния при некоторых расстройствах, например, при повышении артериального давления и сахарном диабете. Тем не менее, прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнений, пожилым людям следует посоветоваться с врачом. Комплексы физических упражнений для пожилых людей должны включать упражнения на гибкость и ловкость, а также аэробику и силовые упражнения. Пожилые люди более склонны к травматизму по сравнению с молодыми людьми, занимающимися тем же видом спорта. Необходимо пользоваться надлежащей обувью и экипировкой. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Как и в любом возрасте, лучшей профилактикой травматизма является обязательная разминка. Возрастные изменения в соединительной ткани приводят к уменьшению гибкости. Пожилые люди также склонны к артриту, который уменьшает гибкость еще сильнее. Недостаток гибкости означает, что во время физических упражнений суставы не распределяют нагрузку на окружающие ткани, например, мышцы, а нагружаются сами. Со временем такой стресс может повредить суставы. Профилактика этих травм заключается в увеличении времени разминки и в выполнении упражнений на гибкость. Пожилые бегуны подвержены тем же спортивным травмам бегунов, что и молодые. Кроме того, у пожилых бегунов выше вероятность падения. Довольно часто с возрастом ухудшается чувство равновесия, поэтому пожилым спортсменам имеет смысл включать в свои тренировки упражнения на равновесие. Обезвоживание может приводить к кратковременной дезориентации, которая у пожилых людей часто приводит к падению.
Общие меры, которые способствуют безопасности во время занятий спортом, включая надлежащий скрининг детей и взрослых на наличие существующих патологий, которые могут сделать занятия спортом опасными, разминку, заминку и гидратацию, обсуждаются в других разделах. Физические упражнения сами по себе являются неплохой профилактикой травматизма, поскольку ткани приобретают большую выносливость к интенсивным физическим нагрузкам.
Хорошую защиту от травм обеспечивает надлежащая экипировка. Так, шлемы и капы могут уберечь от травм при игре в американский футбол. Бегунам жизненно необходимы хорошие кроссовки. У кроссовок должен быть жесткий задник (часть обуви вокруг пятки), позволяющий контролировать движение задней части стопы, поддержка в подъеме (седло), препятствующая чрезмерной пронации, и мягкая вставка в верхней части (штаферка), обеспечива
