Жас кезімізде біз еш қиындықсыз қозғалып, жүгіріп, секіріп, билеп, иіліп, денемізбен еркін әрекет етеміз. Бірақ жас ұлғайған сайын бұл қабілеттердің жоғалуы — көбіне уақыт пен белсенділіктің азаюымен, өмір салтының өзгеруімен байланысты.
Физиотерапевт әрі спортшы доктор Келли Старретттің айтуынша, жас ұлғайса да, қозғалу диапазонын сақтау әбден мүмкін. Ол CNN-ге берген сұхбатында қозғалыс қабілетін күшейту арқылы ұзақ өмір сүру мен денсаулықты жақсартуға болатынын айтты.
Қозғалғыштықты сақтау үшін 5 кеңес:
1. Денеңізді әртүрлі қалыпқа келтіріңіз
Көпшілігіміз күні бойы бірдей қалыпта — жатып, отырып, жүріп жүреміз. Старретттің ұсынысы: кешке теледидар көріп не кітап оқып отырғанда еденге отырып көріңіз. Бұл жамбас пен тізе буынына басқа жүктеме береді және қозғалыс шекараңызды кеңейтеді.
«Қолмен тізеден тұру — денсаулық пен өмір сүру ұзақтығының жақсы көрсеткіші», — дейді ол.
2. Күніне 3 минуттан бардан ілініп тұрыңыз
Иық, мойын немесе арқа ауырса — қарапайым шешім: жоғары жақтан ілініп тұру. Бұл жаттығу омыртқаны созып, дене мүсініңізді жақсартады. Бар болмаған жағдайда есік жақтауынан немесе раковинадан ұстап тұруға болады. Йогадағы «ит қалпы» да жарайды.
3. Көбірек жүріңіз
Күніне 8 000 қадам жүру — жүрек, буын, сүйек, лимфа жүйесі үшін керемет пайдалы. Қозғалыс — денені «тазартатын» процестерді іске қосады.
«Жаяу жүру — бұл барлық жүйеңізді іске қосып, дене мүшелерін белсенді ұстаудың ең оңай жолы», — дейді Старретт.
4. Ойын мен көңіл көтеруді ұмытпаңыз
Қозғалыс тек жаттығу емес — ол қуаныш әкелуі тиіс. Би билеу, доп лақтыру, серуендеу, топтық ойындар — мұның бәрі денені қозғалтуға, көңілді арттыруға көмектеседі.
«Адамдар ойын кезінде ең жақсы қалыпта болады», — дейді маман.
5. Негіздерді ұмытпаңыз: ұйқы, тамақ, ақуыз
- Кем дегенде 7 сағат ұйықтаңыз
- Күніне 800 г көкөніс пен жеміс тұтыныңыз
- Дене салмағыңыздың әр фунтына 0.7-0.8 г ақуыз ішіңіз (шамамен 1.6 г/кг)
Ұйқы — сауығудың, жараны жазудың, дене мен ақылдың қалыпқа келуінің басты құралы. Старретттің сөзімен айтқанда, ешбір зерттеу «7 сағаттан аз ұйықтау пайдалы» деп айтпаған.
Қорытынды
Қартайған сайын қозғалыс шектеулі болуы міндетті емес. Кішкентай қадамдармен де дененің икемділігі мен күшін қалпына келтіруге болады. Ең бастысы — үнемі қолдану, жаттықтыру және қуана қозғалуға мүмкіндік беру.
