Автор: Сиразитдинова Олеся Олеговна, врач-педиатр, ТОО «Медицинский центр «ХАК» г.Талдыкорган
Современные технологии проникают во все аспекты нашей жизни, и дети, родившиеся в эпоху цифровизации, растут в мире, где гаджеты являются неотъемлемой частью повседневности. Однако их влияние на здоровье детей вызывает много вопросов. Родителям важно понимать, как экранное время сказывается на физическом и психическом состоянии ребёнка и как предотвратить возможные негативные последствия.
Физическое здоровье
- Нарушение зрения
Постоянное напряжение глаз из-за долгого использования гаджетов может привести к развитию близорукости (миопии). Яркие экраны и длительное фокусирование на близком объекте вызывают спазм аккомодации — состояние, при котором глаз не может расслабиться и нормально видеть вдаль. У детей, проводящих более двух часов в день за экраном, риск развития офтальмологических заболеваний увеличивается вдвое.
Совет: Убедитесь, что ребёнок делает перерывы каждые 20 минут, отвлекая взгляд на 20 секунд на удалённые объекты. Организуйте хорошее освещение в комнате.
- Проблемы с осанкой
Дети, сидящие с гаджетами в руках, часто сутулятся, что приводит к искривлению позвоночника, сколиозу и болям в шее. Постоянное нахождение в одной позе ухудшает кровообращение и способствует застойным явлениям в мышцах.
Совет: Обеспечьте ребёнка удобной мебелью, которая поддерживает правильную осанку. Предлагайте чередовать сидячие занятия с активностью.
- Снижение физической активности
Увлечение цифровыми технологиями зачастую заменяет подвижные игры на свежем воздухе. Это приводит к гиподинамии (недостатку двигательной активности), что может стать причиной ожирения, ослабления иммунитета и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Совет: Ограничивайте время, проведённое за экраном, и включайте в расписание ребёнка физические активности: спорт, прогулки, активные игры.
- Нарушение сна
Исследования показывают, что использование гаджетов перед сном негативно влияет на качество и продолжительность сна. Голубой свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы. Недостаток сна, в свою очередь, вызывает усталость, снижение внимания и раздражительность.
Совет: Исключите использование гаджетов за два часа до сна. Чтение книг или тихие игры перед сном могут быть отличной альтернативой.
Психическое здоровье
- Эмоциональные и поведенческие нарушения
Длительное время, проведённое за экраном, может привести к раздражительности, тревожности, перепадам настроения и даже агрессии. Некоторые исследования связывают чрезмерное использование гаджетов с развитием синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Совет: Развивайте у ребёнка навыки управления эмоциями. Объясняйте важность перерывов и разнообразия в деятельности.
- Зависимость от гаджетов
Ребёнок может стать зависимым от использования технологий. Это проявляется в том, что он предпочитает гаджеты реальным играм, отказывается от общения и испытывает стресс, если устройство забирают.
Совет: Включайте в расписание ребёнка время для активностей без экрана. Покажите ему, что жизнь за пределами гаджетов интересна и насыщенна.
- Снижение когнитивных способностей
Быстрое переключение между приложениями, короткие видеоролики и постоянный поток информации затрудняют развитие навыков концентрации, усидчивости и критического мышления.
Совет: Поощряйте игры и занятия, которые требуют сосредоточенности и терпения, например, настольные игры, рисование или конструирование.
- Социальная изоляция
Виртуальное общение, несмотря на свою популярность, не может заменить реальных взаимодействий. Дети, проводящие много времени за гаджетами, могут испытывать трудности в установлении и поддержании реальных социальных связей.
Совет: Поощряйте живое общение: организуйте совместные игры, походы в гости или семейные мероприятия.
Рекомендации для родителей
- Ограничьте экранное время
Рекомендации ВОЗ:
Для детей до 2 лет — исключить экранное время.
Для детей 2–5 лет — не более 1 часа в день.
Для детей старше 6 лет — не более 2 часов в день.
- Соблюдайте баланс
Установите режим, в котором будет время для гаджетов, активных игр, общения и отдыха. Это поможет ребёнку выработать здоровые привычки. - Будьте примером
Дети копируют поведение взрослых. Если родители проводят много времени за телефоном, ребёнок будет делать то же самое. Покажите пример осознанного использования технологий. - Создайте безопасное цифровое пространство
Используйте приложения для родительского контроля, чтобы ограничить доступ ребёнка к неподходящему контенту. Обсудите с ребёнком правила использования интернета. - Предлагайте альтернативы
Развивайте у ребёнка увлечения, которые не связаны с гаджетами: спорт, творчество, чтение. Чем больше у ребёнка интересных занятий, тем меньше он будет тянуться к экрану.
Заключение
Гаджеты стали неотъемлемой частью жизни современных детей. Их влияние может быть как положительным, так и отрицательным — всё зависит от того, как и в каких объёмах они используются. Родители играют ключевую роль в формировании здоровых привычек. Осознанное отношение к цифровым технологиям, грамотное ограничение экранного времени и забота о физической и эмоциональной активности помогут ребёнку расти здоровым, гармонично развиваться и быть успешным в реальном мире.
