Остеоартрит — одно из самых распространённых заболеваний суставов, особенно у людей старше 50 лет. Боль, скованность и ограничение движений могут мешать вести активную жизнь. Однако правильно подобранная физическая активность может не только уменьшить боль, но и замедлить прогрессирование болезни.
🔹 Почему движение важно при остеоартрите?
- Улучшает питание суставного хряща
- Снижает воспаление
- Укрепляет мышцы, поддерживающие сустав
- Повышает общий уровень энергии
- Помогает поддерживать нормальный вес, снижая нагрузку на суставы
Главное правило — никаких резких и травмирующих движений. Всё должно выполняться мягко, с учётом индивидуальных ощущений.
Упражнения без боли: топ-5 безопасных движений
1. Круговые движения стопой или кистью
- Подходят для суставов с выраженным болевым синдромом
- Улучшают подвижность и кровообращение
- Делать по 10 кругов в каждую сторону 2–3 раза в день
2. Изометрические упражнения
- Напряжение мышц без движения в суставе
- Пример: напрягаем бедро, лежа на спине, держим 5–10 секунд, затем расслабляем
3. Лёгкие упражнения в воде (аквааэробика)
- Вода снижает нагрузку на суставы
- Движения легче и безболезненнее
4. Упражнение «велосипед» лёжа
- Мягко разрабатывает тазобедренные и коленные суставы
- Движения плавные, без резкости
- Можно выполнять утром перед подъёмом
5. Растяжка мышц задней поверхности бедра
- Улучшает гибкость, уменьшает нагрузку на колени
- Выполняется сидя или лежа, без пружинящих движений
Чего избегать при остеоартрите:
- Приседаний с весом
- Бега и прыжков
- Упражнений на платформе или с резкой сменой направления
- Сильной усталости после тренировки
Советы для безопасной тренировки:
- Занимайтесь регулярно: 3–5 раз в неделю по 15–30 минут
- Начинайте с разминки
- Делайте растяжку после упражнений
- Следите за дыханием
- Если боль усиливается после занятий — уменьшите нагрузку
Заключение
Физическая активность при остеоартрите — это не противопоказание, а часть терапии. Главное — правильно подобрать упражнения. Проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом, прежде чем начинать новую программу.
