Авторы:Баймуханова Лайла Акановна – медсестра, Талдыкорганская городская поликлиника №1, ВА Өтенай, МП Мойнак, 50 участок.
Ордаханова Айгуль Жанадиловна – участковая медсестра, Талдыкорганская городская поликлиника №1, ВА Өтенай, 50 участок.
Тулеукулова Светлана – старшая медсестра, Талдыкорганская городская поликлиника, ВА Өтенай.
Введение
Ожирение – это хроническое заболевание, связанное с чрезмерным накоплением жира в организме, которое приводит к нарушениям обмена веществ, повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, гипертонии и других серьезных осложнений.
Профилактика ожирения – важный аспект здравоохранения, направленный на предотвращение набора избыточного веса и формирование здоровых привычек. Медицинские работники, включая медсестер, играют ключевую роль в обучении населения правильному питанию, физической активности и ведению здорового образа жизни.
Основные причины ожирения
✅ Переедание и несбалансированное питание – избыточное употребление калорийной пищи, фастфуда, сладостей и недостаток клетчатки.
✅ Гиподинамия (недостаток физической активности) – малоподвижный образ жизни, сидячая работа.
✅ Гормональные и эндокринные нарушения – заболевания щитовидной железы, диабет, метаболический синдром.
✅ Генетическая предрасположенность – наследственный фактор может способствовать склонности к набору веса.
✅ Стресс и психоэмоциональные нагрузки – переедание как способ справиться с тревожностью.
✅ Прием некоторых лекарственных препаратов – антидепрессанты, гормональные препараты, кортикостероиды.
Рекомендации по профилактике ожирения
- Здоровое питание
🥗 Основные принципы:
Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
Употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
Ограничить потребление сахара, соли, газированных напитков.
Отказаться от фастфуда, полуфабрикатов и трансжиров.
Принимать пищу дробно (5–6 раз в день маленькими порциями).
Соблюдать режим питания – не пропускать завтраки и ужинать за 3 часа до сна.
- Физическая активность
🏃♀️ Рекомендации:
Минимум 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе (не менее 30 минут).
Утренняя зарядка и упражнения для укрепления мышц.
Использование лестниц вместо лифта, активные игры с детьми.
Спортивные занятия: плавание, танцы, йога, бег, велосипед.
- Контроль веса и медицинские обследования
⚖️ Важно:
Регулярно измерять вес и индекс массы тела (ИМТ).
Следить за уровнем сахара, холестерина и артериальным давлением.
Посещать врача и диетолога для оценки состояния здоровья.
- Психоэмоциональное благополучие
🧘♀️ Как справляться со стрессом?
Избегать эмоционального переедания.
Практиковать релаксацию, медитацию, дыхательные упражнения.
Находить приятные альтернативы еде (спорт, хобби, прогулки).
- Формирование здоровых привычек у детей
👶 Профилактика ожирения с детства:
Родители должны быть примером правильного питания.
Ограничить время, проведенное за гаджетами, увеличить подвижные игры.
Сбалансированное питание, достаточное употребление воды.
Заключение
Профилактика ожирения – это комплексный подход, включающий здоровое питание, физическую активность, контроль массы тела и заботу о психоэмоциональном состоянии.
Роль медсестры в этом процессе важна: она помогает пациентам получить информацию о правильном питании, научиться контролировать вес и предотвратить развитие осложнений.
Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать ожирения, снизить риск заболеваний и улучшить качество жизни!