Автор:
Жексембекова Алмагуль Назимбековна.
Медсестра ГКП на ПХВ «Сарканская ЦРБ»
Артериальная гипертензия (высокое кровяное давление) — это распространённое состояние, которое может привести к серьёзным осложнениям, таким как инсульт и сердечно-сосудистые заболевания. * Снижение потребления соли (натрия) помогает уменьшить объем жидкости в организме и, как следствие, снизить артериальное давление. Рекомендуется ограничить потребление соли до 5-6 граммов в день.
*Фрукты и овощи*: — Богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Особое внимание уделяйте продуктам, содержащим калий, который помогает регулировать уровень натрия в организме.
— Рекомендуются: бананы, апельсины, шпинат, картофель, брокколи.
*Цельнозерновые продукты*:
— Включают клетчатку, что помогает поддерживать нормальный уровень холестерина и улучшает пищеварение.
— Источники: овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
*Молочные продукты с низким содержанием жира*:
— Содержат кальций и другие важные микроэлементы. Обратите внимание на йогурт и нежирное молоко.
*Рыба и нежирное мясо*: — Рыба, особенно жирные сорта (лосось, скумбрия), содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить воспаление и поддерживают здоровье сердца.
— Нежирное мясо (индейка, курица) является хорошим источником белка.
— Поддержание оптимального уровня гидратации важно для общего здоровья. Пейте достаточное количество воды и избегайте напитков с высоким содержанием сахара и кофеина.
— *Регулярная физическая активность*: Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия спортом, помогают контролировать вес и снизить давление.
— *Контроль веса*: Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и может повысить артериальное давление.
Правильное питание играет ключевую роль в управлении артериальной гипертензией. Сбалансированный рацион, богатый полезными продуктами и бедный натрием, поможет снизить давление и улучшить общее состояние здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания, который будет подходить именно вам. Заботьтесь о своем здоровье и следите за своим артериальным давлением!
