Авторы: Бейсембаева Айна Авгановна, Медсестра ЛФК
Жунусова Санна Калкамановна, Медсестра по массажу ОВЛ
Самагулова Бакыткул Сапаргалиевна, Медсестра по массажу ОВЛ
ГКП на ПХВ “Многопрофильная областная детская больница”
Лечебная физкультура (ЛФК) — это специально разработанная система физических упражнений, направленных на укрепление здоровья, улучшение общего состояния организма и реабилитацию после заболеваний или травм. Общеукрепляющая ЛФК представляет собой комплекс упражнений, который направлен на общее оздоровление организма, развитие выносливости, силы и гибкости. Она подходит как для детей, так и для взрослых, и может использоваться как в лечебных целях, так и для профилактики.
Задачи общеукрепляющей ЛФК
Главной целью общеукрепляющей лечебной физкультуры является укрепление мышц, улучшение координации, повышение общей выносливости и укрепление иммунной системы. Важно, что ЛФК подходит для людей разного возраста и уровня физической подготовки, поскольку программы упражнений можно адаптировать под индивидуальные потребности и состояние здоровья.
Основные задачи общеукрепляющей ЛФК включают:
- Укрепление мышечной системы. Упражнения направлены на проработку всех групп мышц, что способствует их укреплению и развитию. Это особенно важно для поддержания правильной осанки и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Повышение выносливости. Регулярные занятия ЛФК способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, увеличению выносливости и общей физической формы.
- Развитие гибкости и координации движений. Комплексы упражнений включают элементы на развитие гибкости, подвижности суставов и улучшение координации, что помогает предотвратить травмы и улучшить двигательную активность.
- Улучшение кровообращения и обмена веществ. Физические упражнения стимулируют кровообращение и лимфоток, способствуют улучшению обменных процессов и повышению тонуса организма.
- Укрепление иммунитета. Регулярная физическая активность способствует укреплению иммунной системы и повышению сопротивляемости организма к инфекциям.
- Психоэмоциональная разгрузка. Лечебная физкультура помогает справляться со стрессом, улучшает настроение и общее самочувствие.
Показания для проведения общеукрепляющей ЛФК
Общеукрепляющая ЛФК рекомендована людям разных возрастов и может применяться при различных состояниях:
- Восстановление после заболеваний. ЛФК используется в период реабилитации после инфекционных заболеваний, операций и травм для постепенного восстановления физической активности.
- Нарушения осанки и заболевания опорно-двигательного аппарата. ЛФК помогает улучшить осанку, предотвратить и лечить сколиоз, остеохондроз и другие нарушения в работе позвоночника и суставов.
- Повышенная утомляемость. ЛФК полезна для людей с хронической усталостью, так как упражнения помогают восстановить физические силы и энергию.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные упражнения способствуют улучшению работы сердца и сосудов, помогают нормализовать давление и снизить риск развития гипертонии.
- Общее укрепление организма. ЛФК используется в качестве профилактики различных заболеваний для поддержания физической формы и укрепления здоровья.
Противопоказания
Несмотря на универсальность ЛФК, есть ряд состояний, при которых она может быть противопоказана:
- Острые воспалительные процессы
- Высокая температура тела
- Обострение хронических заболеваний
- Серьёзные сердечно-сосудистые заболевания
- Тромбофлебит
- Онкологические заболевания
Перед началом занятий ЛФК важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и адаптировать программу упражнений под индивидуальные потребности.
Комплекс упражнений для общеукрепляющей ЛФК
Ниже представлен примерный комплекс общеукрепляющих упражнений, которые подходят как для детей, так и для взрослых. Комплекс включает упражнения на все группы мышц и выполняется в медленном или среднем темпе с контролем дыхания.
1. Разминка (5–10 минут)
Круговые движения руками. Стоя прямо, выполняйте круговые движения руками вперёд и назад, 10–15 раз в каждую сторону.
Наклоны головы. Медленно наклоняйте голову вправо и влево, вперёд и назад, по 5–10 повторений.
Махи ногами. Стоя прямо, выполняйте махи ногами вперёд, назад и в стороны, по 10 повторений каждой ногой.
2. Основная часть (15–20 минут)
Приседания. Выполняйте классические приседания с опорой на всю стопу, держа спину прямо, 10–15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног, ягодиц и спины.
Отжимания. Выполняйте отжимания от пола или от опоры (например, стены или стула), в зависимости от уровня подготовки, по 5–10 повторений. Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди и плеч.
Планка. Примите упор лёжа на локтях и носках, удерживайте тело в прямой линии 20–30 секунд, постепенно увеличивая время. Планка укрепляет мышцы кора, спины и пресса.
Наклоны вперёд. Из положения стоя выполняйте медленные наклоны к носкам, держа ноги прямыми, 10–15 раз. Упражнение развивает гибкость и укрепляет мышцы поясницы и ног.
3. Заключительная часть (5–10 минут)
Растяжка мышц ног. В положении сидя вытяните ноги вперёд и потянитесь руками к стопам, удерживая положение 10–20 секунд.
Растяжка мышц рук. Поднимите одну руку вверх и согните её в локте, стараясь дотянуться до лопатки. Другой рукой поддерживайте локоть, удерживайте положение 10–15 секунд и повторите для другой руки.
Медленное дыхание. В положении стоя сделайте глубокий вдох через нос, поднимая руки вверх, и медленный выдох через рот, опуская руки вниз. Повторите 3–5 раз для успокоения дыхания и расслабления.
Современные тенденции в ЛФК
Современные подходы к ЛФК включают новые технологии и методы, которые делают занятия более эффективными и доступными:
- Использование фитнес-технологий. Современные программы ЛФК могут включать использование фитнес-трекеров для контроля сердечного ритма, интенсивности упражнений и прогресса в восстановлении.
- Онлайн программы ЛФК. В условиях дистанционного обучения и реабилитации становятся популярными онлайн занятия по ЛФК, которые позволяют заниматься дома под руководством инструктора или по индивидуальной программе.
- Комбинация с физиотерапией. Современные программы ЛФК часто комбинируются с физиотерапевтическими процедурами (магнитотерапия, электрофорез и т. д.), что усиливает общий терапевтический эффект.
- Индивидуальные программы. Всё чаще программы ЛФК адаптируются индивидуально под пациента с учётом его состояния здоровья, что повышает эффективность и безопасность занятий.
Заключение
Общеукрепляющая ЛФК — это универсальный метод поддержания здоровья, который помогает укрепить мышцы, улучшить координацию, повысить выносливость и укрепить иммунную систему. Регулярные занятия ЛФК способствуют как профилактике, так и лечению различных заболеваний, делают организм сильнее и выносливее. Современные тенденции в ЛФК позволяют адаптировать программы под индивидуальные нужды пациентов, что делает этот метод ещё более эффективным и доступным.