Лечебная физкультура (ЛФК): общеукрепляющая программа для детей и взрослых

Мақала Профилактика

Авторы: Бейсембаева Айна Авгановна, Медсестра ЛФК

Жунусова Санна Калкамановна, Медсестра по массажу ОВЛ

Самагулова Бакыткул Сапаргалиевна, Медсестра по массажу ОВЛ

ГКП на ПХВ “Многопрофильная областная детская больница”

Лечебная физкультура (ЛФК) — это специально разработанная система физических упражнений, направленных на укрепление здоровья, улучшение общего состояния организма и реабилитацию после заболеваний или травм. Общеукрепляющая ЛФК представляет собой комплекс упражнений, который направлен на общее оздоровление организма, развитие выносливости, силы и гибкости. Она подходит как для детей, так и для взрослых, и может использоваться как в лечебных целях, так и для профилактики.

Задачи общеукрепляющей ЛФК

Главной целью общеукрепляющей лечебной физкультуры является укрепление мышц, улучшение координации, повышение общей выносливости и укрепление иммунной системы. Важно, что ЛФК подходит для людей разного возраста и уровня физической подготовки, поскольку программы упражнений можно адаптировать под индивидуальные потребности и состояние здоровья.

Основные задачи общеукрепляющей ЛФК включают:

  • Укрепление мышечной системы. Упражнения направлены на проработку всех групп мышц, что способствует их укреплению и развитию. Это особенно важно для поддержания правильной осанки и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Повышение выносливости. Регулярные занятия ЛФК способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, увеличению выносливости и общей физической формы.
  • Развитие гибкости и координации движений. Комплексы упражнений включают элементы на развитие гибкости, подвижности суставов и улучшение координации, что помогает предотвратить травмы и улучшить двигательную активность.
  • Улучшение кровообращения и обмена веществ. Физические упражнения стимулируют кровообращение и лимфоток, способствуют улучшению обменных процессов и повышению тонуса организма.
  • Укрепление иммунитета. Регулярная физическая активность способствует укреплению иммунной системы и повышению сопротивляемости организма к инфекциям.
  • Психоэмоциональная разгрузка. Лечебная физкультура помогает справляться со стрессом, улучшает настроение и общее самочувствие.

Показания для проведения общеукрепляющей ЛФК

Общеукрепляющая ЛФК рекомендована людям разных возрастов и может применяться при различных состояниях:

  • Восстановление после заболеваний. ЛФК используется в период реабилитации после инфекционных заболеваний, операций и травм для постепенного восстановления физической активности.
  • Нарушения осанки и заболевания опорно-двигательного аппарата. ЛФК помогает улучшить осанку, предотвратить и лечить сколиоз, остеохондроз и другие нарушения в работе позвоночника и суставов.
  • Повышенная утомляемость. ЛФК полезна для людей с хронической усталостью, так как упражнения помогают восстановить физические силы и энергию.
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные упражнения способствуют улучшению работы сердца и сосудов, помогают нормализовать давление и снизить риск развития гипертонии.
  • Общее укрепление организма. ЛФК используется в качестве профилактики различных заболеваний для поддержания физической формы и укрепления здоровья.

Противопоказания

Несмотря на универсальность ЛФК, есть ряд состояний, при которых она может быть противопоказана:

  • Острые воспалительные процессы
  • Высокая температура тела
  • Обострение хронических заболеваний
  • Серьёзные сердечно-сосудистые заболевания
  • Тромбофлебит
  • Онкологические заболевания

Перед началом занятий ЛФК важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и адаптировать программу упражнений под индивидуальные потребности.

Комплекс упражнений для общеукрепляющей ЛФК

Ниже представлен примерный комплекс общеукрепляющих упражнений, которые подходят как для детей, так и для взрослых. Комплекс включает упражнения на все группы мышц и выполняется в медленном или среднем темпе с контролем дыхания.

1. Разминка (5–10 минут)

Круговые движения руками. Стоя прямо, выполняйте круговые движения руками вперёд и назад, 10–15 раз в каждую сторону.

Наклоны головы. Медленно наклоняйте голову вправо и влево, вперёд и назад, по 5–10 повторений.

Махи ногами. Стоя прямо, выполняйте махи ногами вперёд, назад и в стороны, по 10 повторений каждой ногой.

2. Основная часть (15–20 минут)

Приседания. Выполняйте классические приседания с опорой на всю стопу, держа спину прямо, 10–15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног, ягодиц и спины.

Отжимания. Выполняйте отжимания от пола или от опоры (например, стены или стула), в зависимости от уровня подготовки, по 5–10 повторений. Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди и плеч.

Планка. Примите упор лёжа на локтях и носках, удерживайте тело в прямой линии 20–30 секунд, постепенно увеличивая время. Планка укрепляет мышцы кора, спины и пресса.

Наклоны вперёд. Из положения стоя выполняйте медленные наклоны к носкам, держа ноги прямыми, 10–15 раз. Упражнение развивает гибкость и укрепляет мышцы поясницы и ног.

3. Заключительная часть (5–10 минут)

Растяжка мышц ног. В положении сидя вытяните ноги вперёд и потянитесь руками к стопам, удерживая положение 10–20 секунд.

Растяжка мышц рук. Поднимите одну руку вверх и согните её в локте, стараясь дотянуться до лопатки. Другой рукой поддерживайте локоть, удерживайте положение 10–15 секунд и повторите для другой руки.

Медленное дыхание. В положении стоя сделайте глубокий вдох через нос, поднимая руки вверх, и медленный выдох через рот, опуская руки вниз. Повторите 3–5 раз для успокоения дыхания и расслабления.

Современные тенденции в ЛФК

Современные подходы к ЛФК включают новые технологии и методы, которые делают занятия более эффективными и доступными:

  • Использование фитнес-технологий. Современные программы ЛФК могут включать использование фитнес-трекеров для контроля сердечного ритма, интенсивности упражнений и прогресса в восстановлении.
  • Онлайн программы ЛФК. В условиях дистанционного обучения и реабилитации становятся популярными онлайн занятия по ЛФК, которые позволяют заниматься дома под руководством инструктора или по индивидуальной программе.
  • Комбинация с физиотерапией. Современные программы ЛФК часто комбинируются с физиотерапевтическими процедурами (магнитотерапия, электрофорез и т. д.), что усиливает общий терапевтический эффект.
  • Индивидуальные программы. Всё чаще программы ЛФК адаптируются индивидуально под пациента с учётом его состояния здоровья, что повышает эффективность и безопасность занятий.

Заключение

Общеукрепляющая ЛФК — это универсальный метод поддержания здоровья, который помогает укрепить мышцы, улучшить координацию, повысить выносливость и укрепить иммунную систему. Регулярные занятия ЛФК способствуют как профилактике, так и лечению различных заболеваний, делают организм сильнее и выносливее. Современные тенденции в ЛФК позволяют адаптировать программы под индивидуальные нужды пациентов, что делает этот метод ещё более эффективным и доступным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *