Автор:Сыдыкова Кенжегул Токтакыметкызы,медсестра
ГКП на ПХВ «Алакольская центральная районная больница» отделение с.Кабанбай
ЗОЖ (Здоровый образ жизни) — это система привычек и поведения, направленных на поддержание и улучшение физического, психоэмоционального и социального благополучия. Основные компоненты ЗОЖ включают правильное питание, регулярную физическую активность, отказ от вредных привычек, психоэмоциональное здоровье и профилактику заболеваний.
Основные принципы ЗОЖ:
1. Правильное питание:
• Сбалансированное питание: употребление пищи, богатой витаминами, минералами, белками, углеводами, жирами и клетчаткой.
• Умеренность: контроль порций, избегание переедания и частых перекусов.
• Ограничение сахара и соли: минимизация потребления соли и сахара для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.
• Питьевой режим: достаточное количество воды, избегание избыточного употребления сладких напитков и алкоголя.
2. Физическая активность:
• Регулярные физические упражнения: прогулки, бег, плавание, йога, фитнес, силовые тренировки, спортивные игры
• Двигательная активность в повседневной жизни: отказ от лифтов в пользу лестниц, прогулки, активные виды досуга (например, велосипедные поездки, танцы).
• Поддержание нормального веса: сбалансированная физическая активность помогает контролировать массу тела и предотвращать ожирение.
3. Отказ от вредных привычек:
• Отказ от курения: курение является причиной множества заболеваний
• Отказ от избыточного потребления алкоголя: чрезмерное потребление алкоголя ведет к различном заболеваниям
4. Психоэмоциональное здоровье:
• Управление стрессом: регулярные методы расслабления, такие как медитация, йога, дыхательные практики, помогают снизить уровень стресса
• Позитивное мышление: поддержание оптимистичного взгляда на жизнь, создание окружения, которое способствует позитивным эмоциям.
5. Сон:
• Полноценный сон: достаточное количество сна (7-9 часов в сутки для взрослого человека) для восстановления организма, улучшения памяти и общего состояния здоровья.
• Регулярный режим сна: засыпание и пробуждение в одно и то же время способствует нормализации циркадных ритмов организма.
6. Профилактика заболеваний:
• Регулярные медицинские осмотры: своевременная диагностика позволяет выявить заболевания на ранних стадиях и начать лечение.
• Вакцинация: профилактические прививки помогают защитить организм от инфекционных заболеваний.
• Гигиенические привычки: соблюдение личной гигиены, включая регулярное мытье рук, правильное обращение с пищей, поддержание чистоты в доме и на рабочем месте.
