Авторы: Аубакирова Шолпан Токанкызы, медсестра ВОП, Молдахметова Айгуль Ахметкаликызы, медсестра ВОП, Борамбаева Маржан Разбековна, медсестра ВОП,
Введение
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это система повседневных привычек, направленных на поддержание здоровья, профилактику заболеваний и продление активного долголетия. В современном мире, где уровень хронических заболеваний растет, формирование ЗОЖ становится ключевым фактором сохранения здоровья.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), до 80% сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, диабета и онкологических заболеваний можно предотвратить, следуя принципам здорового образа жизни.
Внедрение ЗОЖ требует комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек, психоэмоциональное благополучие и регулярное медицинское наблюдение.
- Основные принципы здорового образа жизни
1.1. Рациональное питание
Сбалансированное питание – основа здоровья, обеспечивающая организм всеми необходимыми питательными веществами.
Основные рекомендации:
Увеличить потребление овощей, фруктов, злаков, белковых продуктов.
Ограничить сахар, соль, насыщенные жиры и трансжиры.
Соблюдать режим питания: дробное питание 4-5 раз в день.
Употреблять не менее 1,5–2 литров воды в сутки.
Пример сбалансированного рациона на день:
Завтрак: овсяная каша, орехи, зеленый чай.
Обед: отварная рыба, гречка, овощной салат.
Ужин: куриное филе, тушеные овощи, кисломолочные продукты.
1.2. Физическая активность
Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и психоэмоционального состояния.
Рекомендации ВОЗ:
Дети и подростки – не менее 60 минут физической активности в день.
Взрослые – 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
Пожилые люди – регулярные прогулки, дыхательная гимнастика, лечебная физкультура.
1.3. Отказ от вредных привычек
Курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками являются основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний, рака легких и печени, хронических заболеваний легких.
Факты:
Курение сокращает жизнь в среднем на 10 лет.
Алкоголь – причина более 200 заболеваний.
Полный отказ от курения снижает риск инфаркта уже через 1 год.
1.4. Полноценный сон и режим дня
Сон играет важную роль в восстановлении организма, поддержке иммунитета и когнитивных функций.
Рекомендации:
Взрослым необходимо 7-9 часов сна в сутки.
Ложиться спать не позднее 22:00-23:00.
Исключить перед сном гаджеты, кофеин, тяжелую пищу.
1.5. Психоэмоциональное здоровье
Стресс – один из главных факторов риска гипертонии, инфарктов, инсультов, депрессии.
Методы борьбы со стрессом:
Медитация, дыхательные техники.
Чтение, творчество, прогулки на свежем воздухе.
Поддержка близких, работа с психологом.
- Роль медсестры в формировании здорового образа жизни
Медицинская сестра играет важную роль в просвещении населения, организации профилактических осмотров и мониторинге состояния здоровья пациентов.
2.1. Санитарно-просветительская работа
Проведение лекций, бесед о правильном питании, вреде курения, пользе физической активности.
Разработка памяток и информационных буклетов.
Индивидуальные консультации по ЗОЖ.
2.2. Организация профилактических осмотров
Контроль индекса массы тела (ИМТ).
Измерение артериального давления, уровня сахара и холестерина.
Направление на скрининговые обследования (онкология, диабет, заболевания сердца).
2.3. Вакцинация и укрепление иммунитета
Пропаганда вакцинации против гриппа, COVID-19, гепатита, кори.
Контроль за диспансерным наблюдением пациентов.
2.4. Работа с пациентами с хроническими заболеваниями
Медсестра помогает пациентам с гипертонией, диабетом, ожирением соблюдать ЗОЖ:
Консультирует по диете и физической активности.
Обучает самоконтролю (глюкоза, давление, вес).
Напоминает о необходимости приема препаратов.
- Эффективность здорового образа жизни: статистика
По данным ВОЗ:
Соблюдение ЗОЖ уменьшает риск инфаркта на 50%.
Физическая активность снижает вероятность диабета 2 типа на 40%.
Отказ от курения уменьшает риск рака легких в 10 раз.
Национальные исследования подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни и правильно питающиеся, живут в среднем на 10-15 лет дольше.
- Современные технологии в поддержке ЗОЖ
Мобильные приложения для контроля питания, физической активности, качества сна.
Фитнес-браслеты и смарт-часы для мониторинга ЧСС, шагов, уровня стресса.
Онлайн-консультации с врачами, диетологами, психологами.
Современные технологии делают формирование здорового образа жизни доступным и удобным.
Заключение
Здоровый образ жизни – это основа профилактики заболеваний, продления жизни и улучшения ее качества.
Ключевые выводы:
Правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек – главные компоненты ЗОЖ.
Медсестра играет ключевую роль в обучении, профилактике и мониторинге состояния здоровья пациентов.
Современные технологии помогают следить за своим здоровьем и упрощают ведение ЗОЖ.
Формирование осознанного отношения к своему здоровью позволяет избежать серьезных заболеваний и продлить активную и качественную жизнь.
